Total body trening u teretani za povratak u formu
Nedostajao vam je trening u teretani? Ako ste ga ovaj tjedan konačno dočekali s radošću, sigurni smo da ste već u ponedjeljak u jutarnjim satima odradili svoj prvi trening na spravama, bench klupi ili traci za trčanje nakon dugogodišnje stanke.
Razlog zašto su teretane do početka pandemije bile krcate je to što u jednom treningu možete potrošiti 500-600 kalorija, s time da u njima možete naći svu opremu koja vam treba. Zbog toga se mnogima bilo teško prilagoditi kućnim treninzima, a posebno onima koji nisu opskrbili svoj kućni arsenal rekvizitima za trening. Zahvaljujući teretani, sve ciljeve koje namjeravate postići fizičkom aktivnošću možete ostvariti na jednom mjestu, zbog čega je ovo lakša varijanta za osobe koje nemaju puno vremena za trening. Ako ste hranite pravilno i zdravo, teretana vam može postati i više nego dovoljna za fizičku aktivnost kako biste ostali fit.
Ako ste se pronašli u prethodnom opisu, za vas smo pripremili trening za cijelo tijelo koji možete odraditi na spravama i s opremom u teretani. Ovaj trening poslužit će vam da se vratite u formu kakvu ste imali prije zatvaranja, a ako vam ne predstavlja dovoljan izazov, možete povećati broj serija ili ponavljanja za pojedine vježbe.
*kliknite na naziv vježbe za video
Zagrijavanje:
Masaža foam rollerom (kvadricepsi i listovi)
Squat – 20 ponavljanja
Lunge – 10 ponavljanja za svaku stranu tijela
Front shoulder raises – 15 ponavljanja
Trening:
Odradite jednu seriju svake vježbe.
Vježbe:
Single arm rows – 12 ponavljanja za svaku stranu tijela
Tricep dips – 12-15 ponavljanja
Goblet split squat – 10 ponavljanja za svaku stranu tijela
Single arm kettlebell swings – 10 ponavljanja za svaku ruku
Anti-rotation reverse lunge – 15 ponavljanja za svaku stranu tijela
Oblique cable twist – 15 ponavljanja za svaku stranu tijela
Squat jumps – 15-30 ponavljanja
Lateral shoulder raises – 15 ponavljanja
Front shoulder raises – 15 ponavljanja
Premium
