Lagani postblagdanski trening za vraćanje u rutinu

Došlo je vrijeme kada se trebamo oporaviti od blagdana i svih delicija koje smo “očistili” sa stola tijekom posljednjih nekoliko dana. Vjerojatno vam teško pada što ćete uživanje u omiljenim kolačima zamijeniti proteinskim smoothiejem ili voćem, a odmaranje na kauču uz omiljene filmove i serije napornim treninzima.

Znamo da je svima teško ustati iz kreveta i vratiti se staroj rutini nakon Nove godine, ali u tom slučaju ne biste trebali krenuti naglo s treninzima jer biste se mogli ozlijediti i usporiti svoj napredak. Vrijeme je da krenete lagano, a u tome će vam pomoći trening koji smo za vas pripremili u nastavku.

Total body trening za vraćanje u rutinu

Ova vrsta treninga omogućuje vašem tijelu više vremena za oporavak i potiče izlučivanje veće količine testosterona, zbog čega može ojačati vaše mišiće i ubrzati oporavak nakon treninga. S obzirom na to da možete kombinirati puno vježbi, ova vrsta treninga nikada vam neće dosaditi. U ovom slučaju odlučili smo kombinirati vježbe koje ne zahtijevaju pretjerani fizički napor pa su idealne za dane kada vam se baš i ne da trenirati, ili prvi puta trenirate nakon duže pauze.

Trening:

Odradite jednu seriju svake vježbe.

*kliknite na naziv vježbe za video

Vježbe:

Superman fly x10

Leg raises x10

Alternating reach plank x10 (držite ruku u zraku barem 5 sekundi)

Clamshells x10 na svaku stranu

Donkey kick planks x10 sa svakom nogom