Transformacija fitness trenerice koja se odrekla svega
Ime joj je Tameika Gentles i sa svoje 33 godine živi nomadskim stilom života – putujući po svijetu. Mlada influencerica i fitness trenerica tvrdi da je “izgorjela” radeći u korporacijama i zaključila da je vrijeme da se oslobodi svih svojih briga te uistinu živi životom obilja i slobode. Nakon što je izgubila 40 kilograma prije 11 godina, Tameika je napustila svoj korporativni posao u HR-u da bi postala osobni trener s punim radnim vremenom.
Tameika je prodala sve što je imala, iznajmila svoj dom i uputila se na dugo putovanje. Već 3 godine živi kao nomad, a proputovala je preko 40 zemalja te pokrenula online karijeru koju vrlo lako može održati s obzirom na stil života.
Klasična priča o prekomjernoj tjelesnoj težini
Tameika je za BlackWomenBodybuilding.com izjavila:
Bila je to klasična priča o djevojčici koja je cijeli život imala prekomjernu tjelesnu težinu. Odrastajući, bila sam ona zabavna i vesela bucmasta prijateljica koju su svi voljeli! Mi smo jamajčanskog podrijetla i suvišno je reći da zdravstvena svijest nikada nije bila od istinske važnosti. Tradicionalna hrana bila je ogroman dio naše kulture i načina života. No kako sam starila, kilogrami su se samo gomilali. Više nisam bila ona slatka, bucmasta Tameika, već odrasla osoba s ozbiljnim problemima vezanih uz tjelesnu težinu. Nakon prve godine faksa i nakupljanja novih 10 kilograma, dosegla sam 100 kilograma… To je ono što sam nazvala svojom prijelomnom točkom.
View this post on Instagram
Tameikino “pravilo 1%”
Bivša ovisnica o hrani danas vodi brigu o svojoj prehrani, ali nije restriktivna. Nije ljubitelj strogih dijeta, ne samo zato što su ekstremne, već zato što takve dijete – koje ona definira kao “nove, trendovske i nedokazane” pristupe – jednostavno ne djeluju. Umjesto toga, Gentles predlaže svakodnevna sitna poboljšanja svojih zdravstvenih navika pomoću, kako ona to naziva, “pravila 1%”.
Primjerice, ako ste danas pojeli 10 M&M bombona, sutra ih pojedite 9, a sljedeći dan 8. Prije nego što to shvatite, te sitne izmjene u prehrani napravit će veliku promjenu. Tameika također potiče pravilo 80/20 za zdravu prehranu, gdje je 80% obroka zdravo, a 20% “zabavnije”. No ona upozorava da “zabavna hrana” ne mora uvijek biti junk food, već hrana koju zaista obožavate.
View this post on Instagram
Jednostavna trening rutina
Tameika trenira obično četiri dana u tjednu, izolirajući mišićne skupine i radeći HIIT kada god je to moguće. Budući da putuje s punim radnim vremenom, velik dio vremena provodi u teretanama širom svijeta, što znači da mora strateški isplanirati svoj trening. Kada ne može odraditi funkcionalni trening ili trening snage u teretani, vježba kod kuće s elastičnom trakom ili radi kardio na otvorenom.
Gentles preporučuje četiri vježbe koje možete izvoditi iz udobnosti svog doma: sklekovi, čučnjevi, trbušnjaci i plank. Ove vježbe ciljaju više mišićnih skupina i mogu biti vrlo učinkovite sa samo 15-30 minuta dnevno.
U konačnici, Gentles poručuje ženama koje žele proći kroz transformaciju da uživaju u svom fitness putovanju jer kao netko tko je proveo 14 godina mijenjajući sebe i tisuće drugih, Tameika zna da je to putovanje doživotno. Također, važno je da se posvetite pozitivnim osjećajima i da se zaljubite u cijeli proces.
Premium
