Kućni HIIT trening za cijelo tijelo u 15 minuta

Spržite brdo kalorija i dovedite se u formu u svoja 4 zida (ili vježbajući vani!).

Ako se plašite korone i ne želite u dvorane i teretane, iskoristite još uvijek savršeno vrijeme za treninge vani, ili vježbajte u udobnosti svoga doma – iako vam s ovim treningom neće biti previše udobno, jer ćete se pošteno oznojiti! 😊

High Intesity Interval Trening (HIIT) je visokointenzivni intervalni trening, odnosno oblik kardiovaskularnog vježbanja tijekom kojeg se izmjenjuju kratkotrajni intervali visokog intenziteta (npr. sprint) s intervalima niskog intenziteta / aktivnog oporavka (npr. sporo hodanje) ili potpunog odmora.

HIIT metoda treninga drastično skraćuje vrijeme treninga, povećava ukupan broj potrošenih kalorija i mišićnu izdržljivost, ubrzava metabolizam i čuva mišićnu masu. Također, brojne su studije i istraživanja potvrdili veću učinkovitost HIITa u poboljšanju metabolizma ugljikohidrata i sagorijevanju masti, za razliku od tradicionalnog aerobnog treninga. Više o tome pročitajte ovdje.

Ovih 9 vježbi obuhvaća trening za cijelo tijelo i sve velike mišićne skupine.

TRENING:

Svaku vježbu radite 30-45 sekundi, zatim odmorite 15 sekundi; nakon svakog kruga odmorite 1 – 2 min; uradite 3 – 5 krugova*:

1. Skok čučanj s okretom
2. Dive Bomber
3. Brzi klizač
4. Stražnji iskorak s podizanjem koljena
5. Snow Angel
6. Hip Hinge s pružanjem ruku
7. Plank Toe Touch
8. Skopka trbuh & koljeno
9. Boat Hold

ODMOR 1 – 2 minute

*Ovisno o vašoj trenutnoj formi i kondiciji, prilagodite trajanje rada, odmora i broj krugova vašim individualnim potrebama.

Cijeli trening pogledajte u VIDEU: