Smanjite unos šećera s ovih 7 trikova

Iako svi volimo s vremena na vrijeme pojesti sladoled ili čokoladu, učestala konzumacija hrane bogate šećerom može negativno utjecati na naše zdravlje i rezultate treninga, posebno ako vam je cilj otopiti masno tkivo ili smršavjeti. Većina snackova koji su nam dostupni u današnje vrijeme sadrži rafinirane šećere koji su dodani ovim namirnicama tijekom procesiranja ili pakiranja proizvoda.

Ako ste ljubitelj slatkog, ali ipak želite pripaziti na svoje zdravlje i liniju, u nastavku provjerite kako možete smanjiti unos šećera, ali i dalje uživati u slatkim obrocima i jesti bez grižnje savjesti.

1. Zamijenite šećer voćem ili cimetom

Pahuljice, granola i voćni jogurt obično sadrže velike količine šećera, a još ako im dodate med, javorov sirup ili bilo koji drugi zaslađivač, povećavate kalorijski unos i to može dovesti do nakupljanja viška kilograma. Umjesto toga odlučite se za grčki jogurt s dodatkom svježeg voća ili orašastih plodova, ili pripremite zobenu kašu s malo cimeta koji može zasladiti vaše obroke iako ne sadrži šećer. Osim toga, svom slatkom doručku možete dodati i nasjeckano voće ili nezaslađeni maslac od orašastih plodova.

2. Doručak bogat rafiniranim šećerima zamijenite slanim doručkom

Još jedan od načina kako smanjiti unos šećera je da umjesto slatkog doručka pojedete slani. Ako ste navikli ujutro jesti palačinke, radije ih zamijenite omletom od povrća nekoliko puta tjedno. Postoje brojni fit recepti koji će vam pomoći u pripremi zdravog slanog doručka, a preporučujemo vam da za svoj idući jutarnji obrok pripremite ovaj sendvič s posnim sirom ili roladu od šunke i sira.

3. Izbjegavajte pekarske proizvode

Kruh, peciva, buhtle punjene čokoladom i druge prerađevine bogate su rafiniranim ugljikohidratima koji se jednako brzo pretvaraju u šećer, a to može dovesti do nakupljanja viška masnog tkiva. Zamijenite ove namirnice integralnim pecivima ili kruhom jer su integralne žitarice zdravije i mogu vam pomoći da ostvarite svoje ciljeve u fitnessu.

4. Ne stavljajte šećer u kavu

Ako vam je ispijanje kave uobičajeni jutarnji ritual, trebali biste razmisliti o tome da joj ipak ne dodate žličicu šećera jer time gotovo neprimjetno dodajete suvišne kalorije svom jutarnjem napitku. Umjesto šećera dodajte cimet, kakao, kokosovo ulje ili ostale namirnice koje možete otkriti u ovom članku.

5. Ne stavljajte šećer u kolače

Kako biste spriječili unos viška kalorija smanjite količinu šećera koju dodajete svojim poslasticama. Ako se želite u potpunosti riješiti šećera u kolačima, pokušajte ga zamijeniti zaslađivačima poput stevije.

6. Izbjegavajte nezdrave dodatke

Kečap i razni umaci pružaju odličan okus slanim jelima, ali obično sadrže velike količine šećera, a manje vlakana i ostalih hranjivih tvari koje mogu pozitivno utjecati na vaše ciljeve u fitnessu i cjelokupno zdravlje. Ako pripremate roštilj ili tražite odličan začin za svoju salatu za koji ste sigurni da će joj pružiti bogat okus, ali bez suvišnih kalorija, Zero Dressing jedan je od najboljih izbora za vas.

7. Naspavajte se

Ako vam životne prilike to dopuštaju, pokušajte uloviti barem 8 sati sna dnevno i ne oslanjati se na kofein kao sredstvo koje će vas držati budnim tijekom dana. Osobe koje ne spavaju dovoljno imaju veću želju za konzumiranjem slatkih i nezdravih obroka i pića.