Koji su mišići glavni pokretači tijela?

Kada vam je cilj ojačati pojedine mišiće, vjerojatno ne obraćate pažnju na to kako i zašto se oni zapravo jačaju. Jasno vam je da za jačanje prsnih mišića trebate raditi vježbe poput sklekova ili bench pressa, ili da za jačanje bicepsa trebate raditi biceps pregib. No zašto ove vježbe jačaju navedene mišiće? Pojedini mišići odgovorni su za neke od osnovnih pokreta tijela, zbog čega ponavljanjem tih “glavnih” pokreta uz određeno opterećenje pružate mišićima izazov i prilagođavate ih novim uvjetima u kojima trebaju izvoditi pokrete za koje su odgovorni.

Koji su mišići zaslužni za osnovne pokrete tijela?

Ljudsko tijelo sastoji se od tisuće mišića koji istovremeno zajedno rade kako bi vam omogućili kretanje. Iako je većina tih mišića mala i rade usklađeni s ostalim mišićima, postoje mišići koji su glavni i odgovorni za pojedine pokrete tijela. Mišići koje smo izdvojili u nastavku glavni su pokretači tijela jer su uključeni u aktivaciju puno velikih zglobova.

Latissimus dorsi

Latissimus dorsi je velika mišićna skupina leđa koji se sastoji od dva velika mišića s lijeve i desne strane gornjeg dijela tijela. Funkcija ove mišićne skupine je da omogući ekstenziju zgloba ramena koja omogućuje primicanje ruke prema unutrašnjosti tijela. U fitnessu, ova mišićna skupina ključna je u gotovo svim pokretima povlačenja gornjeg dijela tijela (primjerice kod zgibova).

Prsni mišići

Prsni mišići sastoje se od gornje i donje skupine mišića koji se nalaze na lijevoj i desnoj prednjoj strani gornjeg dijela tijela. Primarna funkcija ove mišićne skupine je omogućavanje savijanja zgloba ramena i odmicanja ruku od tijela. Drugim riječima, u fitnessu je ova mišićna skupina važna za sve pokrete guranja gornjeg dijela tijela (primjerice kod sklekova i bench pressa).

Kvadriceps

Ova mišićna skupina nalazi se na gornjem dijelu natkoljenice. Sastoji se od 4 odvojena mišića koji zajedno rade kako bi vam omogućili ekstenziju zgloba koljena. Ovaj pokret odgovoran je za ekstenziju, odnosno podizanje donjeg dijela noge.

Stražnja loža

Stražnja loža sastoji se od tri odvojena mišića, a nalazi se na stražnjoj strani natkoljenice. Primarna funkcija ove mišićne skupine je da omogući fleksiju zgloba koljena. Drugim riječima, ova mišićna skupina omogućuje savijanje koljena i spuštanje donjeg dijela noge.

Deltoidi

Deltoidi su mišićna skupina ramena koja se sastoji od tri odvojena dijela: prednje, središnje i stražnje rame. Ovi mišići rade zajedno s mišićima prsa i leđa kako bi omogućili abdukciju i adukciju ruku (primicanje i odmicanje) te ekstenziju i fleksiju ramenog zgloba. Ovi mišići također sudjeluju u pokretima guranja iznad glave zajedno s prsnim mišićima.

Biceps i triceps

Biceps i triceps su mišići koji se nalaze na prednjoj i stražnjoj strani nadlaktice. Biceps se sastoji od dva mišića, dok je triceps skupina tri mišića. Primarna odgovornost ovih mišića je da omoguće fleksiju i ekstenziju zgloba lakta, odnosno pokreta donjeg dijela ruke. Točnije, biceps omogućuje fleksiju zgloba lakta, dok je triceps odgovoran za ekstenziju.