Mršavljenje bez rigorozne dijete – moguće je!

Sigurno ste se susreli s dijetama koje obećavaju brzi gubitak kilograma i rezultate “preko noći”. Takve dijete obično su vrlo rigorozne, sa strogo propisanim i često vrlo ograničenim popisom namirnica koje smijete jesti. Možda ste i isprobali neku od tih dijeta te postigli određene rezultate, no takvi restriktivni planovi prehrane nisu dugoročno održivi.

Drugi problem je da je kod ovakvih dijeta neizbježan jo-jo efekt, odnosno povratak izgubljenih kilograma u vrlo kratkom periodu nakon prestanka dijete. Na taj način nastaje začarani krug iz kojeg je teško izaći – dijeta, mršavljenje, kraj dijete, povratak izgubljenih kilograma; ponovno odlazak na dijetu… Taj proces negativno utječe na metabolizam te otežava gubitak kilograma i održavanje željene tjelesne težine.

Kako izgleda dugotrajno održiva dijeta?

Umjesto da se mučite s rigoroznim dijetama, promijenite svoje navike i prihvatite zdravu, uravnoteženu prehranu kao dio vašeg novog životnog stila. Na taj način puno ćete jednostavnije, učinkovitije i dugotrajnije gubiti suvišne kilograme i spriječiti njihov povratak. Usvojite sljedeće zdrave navike kako bi vam cijeli proces bio lakši i zabavniji:

Jedite češće, ali manje obroke 

Veliki vremenski razmak između obroka uzrokuje opadanje razine šećera u krvi, što može rezultirati pojavom vrtoglavice, osjećaja slabosti i umora, ali i može se javiti žudnja za hranom bogatom šećerima. Ignoriranjem osjećaja gladi i preskakanjem obroka ići ćete iz jedne krajnosti u drugu – od ekstremnog osjećaja gladi, do prejedanja onda kada odlučite napokon jesti.  Kroz dan biste trebali jesti redovito, manje obroke sa zdravim omjerom proteina, ugljikohidrata i masti kako biste održali stabilnu razinu šećera u krvi.

Birajte namirnice bogate vlaknima 

Prehrana bogata vlaknima može vas zaštititi od kroničnih bolesti poput dijabetesa tipa 2 i srčanih oboljenja. Unatoč pozitivnom utjecaju vlakana na naše zdravlje, mnogi ih ne konzumiraju dovoljno. Povećajte unos hrane bogate vlaknima, poput voća, povrća, cjelovitih žitarica i orašastih plodova, koje sadrže i druge esencijalne nutrijente za zdravlje organizma.

Pripazite na dodane šećere 

U procesu mršavljenja svi najčešće izbacujemo šećer, zaboravljajući pritom na dodane šećere u procesiranim namirnicama. Naime, u nekim gotovim proizvodima krije se iznenađujuća količina šećera (npr. kečap, pahuljice, dressing za salatu…) zbog čega imaju puno više kalorija nego što mislimo. Naše tijelo vrlo brzo razgrađuje te šećere, što uzrokuje nagle promjene u razini inzulina i šećera u krvi. Osim toga, hrana s dodanim šećerima neće vas dugotrajno zasititi zbog čega se kontinuirano javlja žudnja za hranom tijekom dana. Jednostavan trik za manju konzumaciju šećera jest da ih izbjegnete u svojem doručku. Mnogi imaju naviku ujutro jesti pahuljice, voćni jogurt te piti razne gotove kofeinske napitke, u kojima se zapravo krije jako puno šećera. Umjesto toga, pripremite slani doručak u kojem će biti zastupljeni svi makronutrijenti, poput avokado tosta s jajima.

Smanjite konzumaciju alkohola 

Jedan gram alkohola ima 7 kalorija, dok jedan gram proteina ili ugljikohidrata ima tek 4 kalorije. Osim toga, mnoga alkoholna pića prepuna su šećera (npr. kokteli) te naše tijelo ne troši ni približno puno energije za probavu alkohola, kao što je to slučaj s proteinima i mastima. Uz sve to, konzumacija alkohola uzrokuje dehidraciju i može omesti san, a sve to se može negativno odraziti na proces mršavljenja. Zato ograničite konzumaciju alkohola i birajte manje kalorična alkoholna pića te prije i poslije svakog pića popijete veliku čašu vode.

Bez ometanja tijekom jela 

Izbjegavajte jedenje uz televiziju, računalo, mobitel… Ako niste fokusirani na ono što jedete, pojest ćete puno više jer vam tijelo neće stići signalizirati da ste siti. Kako biste izbjegli prejedanje i unos suvišnih kalorija, dok jedete fokusirajte se na svaki zalogaj, teksturu, okuse, mirise… Uzimajte manje zalogaje i dobro i polako ih žvačite kako bi vam tijelo stiglo signalizirati da ste pojeli dovoljno.

Pronađite trening koji vam najbolje odgovara

Pronalaženje treninga u kojem ćete istinski uživati jedini je način da dugotrajno održite naviku vježbanja, što će se itekako pozitivno odraziti na vaše psihičko i fizičko zdravlje. Pronađite nekoliko vrsta treninga koji vam odgovaraju kako biste redovito bili aktivni i ubrzali proces mršavljenja. Jedan dan će to možda biti trening snage u teretani, drugi dan joga u kućnom izdanju, a treći dan lagana šetnja po naselju… Na raspolaganju vam je zaista bezbroj opcija!