Spojite ugodno s korisnim: vježbajte uz omiljenu seriju
Ako ste među onima koji se nakon napornog radnog dana vole opustiti uz TV, a dnevne obaveze vam ne ostavljaju puno vremena za vježbanje, spojite ugodno s korisnim i odradite trening dok uživate u omiljenoj seriji. Umjesto da ležite na kauču s vrećicom čipsa ili zdjelom kokica, sljedeći put se za gledanje serije pripremite oblačenjem sportske odjeće, a na kauču prepustite mjesto svojim rekvizitima za trening i bočici vode.
Hodajte za vrijeme reklama
Svi znamo koliko reklame mogu biti dosadne kada nam prekinu najnapetiju scenu u seriji. Umjesto da sjedite i prigovarate zbog reklama, gledajte ih kao priliku da budete aktivni i napravite malo više koraka u danu. Kada počnu reklame, krenite hodati po stanu. S obzirom na to koliko traju reklame, napravit ćete sigurno nekoliko stotina koraka. Dapače, vrlo vjerojatno za vrijeme jedne epizode ta brojka može doći i do tisuću ukoliko ćete zaista hodati tijekom svakog reklamnog bloka.
Stojite dok traju reklame
Ako ipak niste zainteresirani za hodanje, najmanje što možete napraviti je da se ustanete s kauča za vrijeme reklama. Ionako većinu dana provodimo sjedeći, a znamo koliko je dugotrajno sjedenje štetno za naše zdravlje. Kako biste što manje sjedili, ustanite kad započnu prve reklame te ostanite stajati sve do sljedećeg bloka reklama. Kada vam stajanje postane monotono, lagano skačite ili trčite u mjestu.
Odradite kratki trening između dvije epizode
“Skinuli” ste cijelu sezonu na računalo ili gledate seriju na Netflixu pa, na vašu veliku radost, nema dosadnih reklama? Kako biste svejedno ostali aktivni, između dvije epizode odradite kratki trening. Već i 10 minuta vježbanja će biti dovoljno da se malo pokrenete. U nastavku donosimo nekoliko primjera treninga koje možete isprobati:
- 10-minutni trening za cijelo tijelo
- 7-minutni bodyweight trening
- 7 minuta HIIT treninga u spavaćoj sobi
- Izvrsni 10-minutni bodyweight treninzi
- HIIT trening za gornji dio tijela
Serija kao vaš osobni trener
Osmislite zabavnu igru u kojoj će vam određene scene iz serije poslužiti kao osobni trener koji vam govori da napravite 10 ponavljanja određene vježbe. Primjerice, svi fanovi serije “Kako sam upoznao vaš majku” mogu svaki put kad Barney izgovori “Legendary!” napraviti 10 čučnjeva, ili primjerice dok gledate “Prijatelje” svaki put kad Joey kaže “How you doin’?”znači da je vrijeme za sklekove. Budite kreativni i smislite kako će vas likovi u vašoj omiljenoj seriji do kraja epizode ostaviti bez daha, ali doslovno 😉
Serija kao nagrada nakon treninga
Ako se nikako ne uspijevate natjerati na vježbanje te želite neometano uživati u svojoj seriji, pokušajte gledanje TV-a iskoristiti kao motivaciju. Zabranite sami sebi gledanje televizije i recite si da smijete pogledati seriju tek kada odradite trening. Sjetite se samo kako je takva zabrana od strane roditelja djelovala na nas kada smo bili djeca. Poslušali smo ih u sekundi, zar ne? Možda vam je baš ovo trebalo kako biste napokon uspostavili svoju novu treningu rutinu.
Premium
