Dobitna kombinacija treninga za uspješno mršavljenje

Mnogi kojima je cilj smršavjeti znaju da ključnu ulogu u tom slučaju igraju prehrana i fizička aktivnost. S obzirom na to da veliku pažnju posvećujemo prehrani, često zanemarujemo onaj drugi aspekt koji je također neophodan za gubitak kilograma. Većina se u tom slučaju odlučuje za kardio trening, misleći da će im trčanje na traci ili jogging u parku ili na trkačkoj stazi pomoći kod mršavljenja. Međutim, nedavno je otkriveno da kombinacija dvije vrste treninga najbolje utječe na topljenje masnog tkiva. U nastavku saznajte o čemu je riječ.

Što kaže istraživanje?

Istraživački tim iz Australije proveo je istraživanje koje je ispitalo navike oko 1.7 milijuna muškaraca i žena. Cilj istraživanja bio je utvrditi koja je vrsta treninga najučinkovitija za mršavljenje te pomaže u borbi protiv bolesti poput dijabetesa tipa 2, raka, bolesti srca i visokog krvnog tlaka.

Istraživanja iz SAD-a do sada su dokazala da 150 minuta fizičke aktivnosti tjedno, bez obzira na to radi li se o trčanju, biciklizmu, plivanju, jogi ili treningu s utezima, mogu pomoći u mršavljenju. Iako je već poznato da aerobna aktivnost (kardio trening) igra veliku ulogu u mršavljenju i sprječavanju pretilosti, u zadnje vrijeme sve se više ističe da i trening snage može poslužiti za postizanje tog cilja. No do sada se rijetko govorilo i pisalo o tome koja od tih dvije aktivnosti je bolja za mršavljenje, a još manje o tome kako kombinacija ove dvije aktivnosti utječe na topljenje masnog tkiva.

Podaci navedenog istraživanja iz Australije pokazali su da su osobe koje su kombinirale trening snage i kardio imale 50% manje šanse za pretilost od ljudi koji nisu uopće vježbali. Isto tako, šansa za pretilost im se smanjila za 20% u odnosu na ljude koji su radili samo kardio ili samo trening s utezima.

Što možemo iz toga zaključiti?

Ovi rezultati upravo dokazuju važnost treninga snage u trening rutini jer se mnogi koji žele smršavjeti fokusiraju samo na kardio, a ako ne vide brze rezultate skloniji su odustajanju, pa time i pretilosti. U takvim slučajevima trening snage može biti temelj zdravog i učinkovitog programa koji će samo nadopuniti ono što ste odradili kardio treningom. Bez obzira na to radi li se o trening s utezima ili o nekoliko serija sklekova, zgibova, trbušnjaka ili bilo koje bodyweight vježbe za snagu, pokušajte postupno uklopiti trening snage u svoju rutinu kako biste efikasnije smršavjeli.

Naravno, nemojte zaboraviti da je najvažnije pravilno i zdravo se hraniti jer je to prvi korak prema putu do željene tjelesne težine. Nepravilnom prehranom sabotirat ćete svaku šansu za napredak, bez obzira na to koliko često i koliko intenzivno trenirate, a ako postavite zdravu prehranu kao temelj, sigurni smo da ćete uz kvalitetan program treninga vrlo brzo vidjeti rezultate.