Koliko je učinkovit kućni trening?
Kvaliteta treninga ne ovisi samo o lokaciji i uvjetima u kojima ga radite. Osnovni segmenti efikasnog treninga su znanje, odnosno pravilno planiranje vježbi, broja ponavljanja i serija, ili vremenskog intervala rada i odmora, te motivacija, odnosno zalaganje i trud prilikom izvođenja treninga. Ukoliko svaki puta kada trenirate zadovoljite ova dva osnovna faktora, vaš trening će biti uspješan i napredak će biti osiguran.
Naravno, atraktivne lokacije za održavanje treninga i kvalitetni uvjeti, odnosno fitness oprema, uvelike utječu na motivaciju i kvalitetu treninga, no najvažnije je prihvatiti trenutnu situaciju i izvući najbolje što možemo! Sjetite se samo obitelji Kostelić i biti će vam jasno kako znanje, trud, upornost i visoka motivacija uvijek mogu pobijediti savršene uvjete!
Kućni trening
Kućni trening na prvu ne zvuči baš efikasno i atraktivno, a većina ga povezuje s održavanjem trenutne forme, pa čak i sa što manjim gubitkom stečene kondicije. S ovim tvrdnjama se mogu složiti jedino u slučaju vrhunskih sportaša, kojima su zaista potrebni bolji uvjeti, više prostora za specifične vježbe i više vanjskog opterećenja.
Rekreativni trening, kojemu je cilj poboljšanje zdravstvenog statusa, razvoj kondicije i unaprjeđenje fizičkog izgleda definitivno se može kvalitetno i efikasno provoditi u kućnim uvjetima. Svi već znamo da su za kvalitetan rezultat potrebni trening, prehrana i oporavak. Iz tog kuta gledišta trenutno imamo savršene uvjete za kvalitetan oporavak i savršenu prehranu! Ova dva segmenta su najveći problem u ubrzanom tempu života i većine ne napreduje upravo zbog lošeg oporavka i borbe s prehranom. Trenutno u kućnoj izolaciji imamo sve što nam je potrebno da prehrana i odmor budu na najvišoj mogućoj razini. Sada sigurno mislite da vam je trenutno najteže paziti na prehranu jer ste cijeli dan kod kuće, no taj segment motivacije i želje ovisi isključivo o vama. Želite rezultat? Potrudite se!
Koliko kućni trening može biti učinkovit?
Trening također ne mora biti ništa lošiji nego što ste radili kada ste išli u teretanu, samo malo drugačiji, odnosno prilagođen trenutnim uvjetima. Ukoliko vam je cilj mršavljenje, onda nemate nikakvih problema s kućnim treningom. Vježbe s vlastitom težinom, 2 kvadrata prostora i dobro definiran trening, izvući će iz vas maksimum i zasigurno ćete uspjeti ostvariti rezultat. Uloga treninga za mršavljenje je pojačana kalorijska potrošnja, koju najbolje možemo ostvariti treningom mišićne izdržljivosti. Za taj tip treninga, dovoljno opterećenje je vlastita težina i zasigurno možete ostvariti fantastične rezultate uz kvalitetan trening!
Ako je cilj treninga izgradnja mišićne mase, onda ćete morati malo više improvizirati, no daleko od toga da se ne može održati kontinuitet i osigurati napredak! Ako vam nedostaje utega za čučanj koji ste radili u teretani, isprobajte jednonožni čučanj i shvatit ćete koliko vježba s vlastitom težinom može biti teška. Također, sporiji tempo izvođenja i nešto veći broj ponavljanja također može zamijeniti određeno vanjsko opterećenje. Ako vam nedostaje bench press, probajte raditi sklekove s otežanim ruksakom na leđima na način da radite spuštanje 3-5 sekundi ili odradite sklekove s nogama na povišenju kako biste zamijenili kosi bench press. Improvizacija je ključ trenutne situacije, a jako puno kvalitetnih trenera na društvenim mrežama dijele ideje i prikazuje različite treninge, tako da opet sve ovisi o tome koliko želite rezultat, a ne kakve uvjete imate.
Kućni rekviziti
Sigurno ste nekada kupili određeni rekvizit misleći da je to rješenje vašeg problema s viškom kilograma ili nedovoljnom mišićnom masom. E sad je pravi trenutak da iskoristite svoje kućne rekvizite i dokažete da ste ipak donijeli ispravnu odluku kada ste ih kupovali. Bez obzira na to imate li kardio spravu, bučice, girju ili neki drugi rekvizit, sada ga možete najbolje iskoristiti. Mogućnosti su ogromne, samo je potrebno dobro definirati trening i odraditi ga po pravilima!
Trenutna situacija ne smije biti još jedan izgovor i opravdanje već ju morate iskoristiti maksimalno kako biste ojačali svoje tijelo i imunitet te održali i unaprijedili zdravstveni status, kondiciju i fizički izgled!
Premium
