Kako kvalitetan san utječe na rast mišićne mase?

Ako mislite da vam dobar san nije potreban za bolju kvalitetu života, varate se. Koliko god nas svakodnevica sprječava u tome da se dobro naspavamo i odmorni započnemo dan, svaki dan biste si trebali priuštiti barem 8 sati sna. Ovo je posebno važno ako se bavite fizičkom aktivnošću, a pogotovo ako želite povećati mišićnu masu. Bez kvalitetnog sna, osim općeg zdravlja organizma, najviše stradaju vaši mišići koje želite povećati pravilnom prehranom i treningom snage. Naravno, ovi faktori su itekako važni za napredak, ali bez kvalitetnog sna neće djelovati onako kako ste zamislili. Zbog toga smo u nastavku izdvojili zašto biste trebali ranije leći u krevet, kvalitetno odspavati cijelu noć i tako učiniti veliku uslugu svom organizmu.

Zašto se trebam naspavati ako želim veće mišiće?

Osam sati sna neće pozitivno utjecati samo na vaše mentalno zdravlje, već i fizičko. Tijekom sna, vaše tijelo se obnavlja i skuplja energiju kako biste bez problema obavljali sve obaveze idući dan. Obnavljanje organizma posebno je važno ako intenzivno trenirate, a pogotovo ako želite povećati mišićnu masu. Bez obzira na pravilnu prehranu, kvalitetu treninga i uzimanje suplemenata, ako se ne naspavate dovoljno, smanjujete šanse za postizanje rezultata.

Osim toga, manjak sna može usporiti vaš metabolizam i biti uzrok debljanja. Isto tako, može vam se povisiti razina hormona stresa, odnosno kortizola, pa tako i hormona koji kontroliraju apetit, odnosno leptina i grelina.

Kako bismo vam objasnili kako san utječe na vaše fizičko zdravlje i mišiće, prikazat ćemo kako se cijeli proces odvija u 4 faze sna.

1. faza

Prva faza događa se na početku spavanja, kada vas je još uvijek lako probuditi. Moždani valovi u ovoj su fazi povezani s memorijom mišića, odnosno naučenim pokretima tijekom dana.

2. faza

Druga faza spavanja je kada utonete u lagani san i aktivnost mozga se usporava. Tijelo se opušta i priprema za duboki san, a istovremeno proizvodi HGH (hormon rasta) koji potiče rast i obnovu mišićnog tkiva.

3. faza

Treća faza sna je kada utonete u najdublji san; tada vaše tijelo ima najbolje “iscjeliteljske” sposobnosti. Tijekom ove faze povećava se zaliha krvi u mišićima i izlučuje se još više hormona rasta zbog čega je obnova i rast mišićnog tkiva efektivniji nego inače. Hormon rasta osim u obnovi mišića pomaže i u poboljšanju imunološkog sustava i metabolizma, a uz njega se izlučuje i prolaktin koji je važan za zdravlje zglobova.

4. faza

Nakon treće faze slijedi tzv. REM faza u kojoj se povećava aktivnost mozga te počinjete sanjati. Tijekom ove faze vaši su mišići opskrbljeni s velikom količinom kisika kako bi razgradili mliječnu kiselinu. Ako ne spavate dovoljno, postoji mogućnost da zbog manjka ove faze možete iskusiti bolne grčeve.