O čemu ovisi dužina pauze između dva treninga?

Jedno od najčešćih pitanja u rekreativnom vježbanju je: “Koliko puta tjedno trenirate?” Visoka frekvencija treninga najčešće se povezuje i s boljim rezultatom, što naravno nije uvijek slučaj. Broj tjednih treninga ovisi o cilju koji želite ostvariti, o vašem trenutnom stanju, ali i o tipu treninga koji dominantno radite. Ako želite postići najbolje rezultate u treningu, onda je vrlo važno prilagoditi trening i oporavak na način da zaista izvučete maksimum.

U nastavku teksta pročitajte koji su to ključni faktori o kojima ovisi broj treninga u tjednu, odnosno oporavak između 2 treninga.

1. Cilj

Osnovni cilj treninga je prvi faktor prema kojemu ćemo planirati broj treninga u tjednu. Ako je osnovni cilj trening snage i dobivanje mišićne mase, onda se radi o treninzima u kojima je opterećenje vrlo visoko i oporavak nakon takvog treninga zahtijeva minimalno 36-48 sati oporavka. Za razliku od toga, ako je cilj razvoj fleksibilnosti, onda oporavak između 2 treninga može biti i 6-9 sati. Vrlo je važno što želite postići treningom i ukoliko ne odradite pametno planiranje i programiranje, možete se puno mučiti, a za uzvrat dobiti loš rezultat.

2. Trenutno stanje utreniranosti

Kondicijsko stanje u kojem se trenutno nalazite uvelike utječe na brzinu oporavka. Ukoliko ste na vrlo visokoj kondicijskoj razini, vaše tijelo će moći podnijeti i više treninga. Primjerice, vrlo utrenirana osoba će moći napraviti pauzu od 36 sati nakon treninga snage, a početniku će sigurno trebati 48 sati oporavka. U ovom slučaju je izuzetno važno biti realan i procijeniti gdje se trenutno nalazite po pitanju kondicije i prema tome prilagoditi trening. Kopiranje treninga od vrhunskih sportaša najčešće zna biti velika pogreška rekreativaca jer tada puno rade, a postižu vrlo male ili nikakve rezultate jer trenutno nisu spremni za tu razinu treninga.

3. Mjere oporavka

Vrlo je važno kako izgleda vaš oporavak. Pod pojmom oporavak podrazumijevam: san, prehranu, slobodno vrijeme, posao i neke dodatne mjere poput saune ili masaže. Razmislite o tome koliko se trošite dnevno i odmarate li zaista u tim satima između 2 treninga. Primjerice, vrhunski sportaši imaju visoke mjere oporavka i tim koji se brine o tome, a prosječni rekreativac mora sve sam odraditi i pritom još ima posao na kojemu provodi 8 sati dnevno. Razmislite o tome možete li se usporediti s kojim sportašem po pitanju broja treninga u tjednu i dužinom oporavka između treninga.

Trening je vrlo kompleksan pojam koji vam može puno pomoći ukoliko ga pametno planirate i provodite, ali jednako tako može napraviti kontraefekt ako zanemarite njegove osnovne principe i zakone. Moja preporuka za prosječnog rekreativca, pa čak i naprednijeg  vježbača je 3-4 tjedna treninga s danom odmora između. Trenirajte pametno i efikasno i unaprijedite svoje tijelo, zdravlje i kondiciju.