Skijanje: spoj treninga i adrenalinske zabave

Volite li snijeg? Blagdani su nam pred vratima, a ako ih odlučite provesti uz svoju obitelj ili prijatelje na skijalištu, osim vrhunske zabave, učinit ćete uslugu svom tijelu. Skijanje je fizička aktivnost koja aktivira brojne mišiće zbog svoje izazovne izvedbe. Nije lako, ali jednom kada naučite, poželjet ćete skijati svake godine u zimsko doba. Osim što će vam pružiti nalet adrenalina, skijanjem potičete i druge procese u organizmu, a jedan od njih je jačanje mišića, zbog čega vam skijanje može poslužiti i kao trening za određene dijelove tijela. U nastavku smo izdvojili nekoliko učinaka skijanja  na vašu fiziologiju i anatomiju, a uz to pružaju odličnu zabavu i nezaboravno iskustvo. Možda vas potaknemo da ove zime po prvi put stanete na skije ako još niste. 🙂

Potrošnja kalorija

Skijanje je odličan kardio trening s kojim ćete lako sagorjeti višak kalorija i smršaviti. Prema istraživanju na Harvardu, skijanjem možete spaliti više od 200 kalorija u pola sata. Uzmite u obzir da samim penjanjem na uzbrdicu možete potrošiti još više kalorija, a skijanje vam dodatno olakšava posao. Isto tako, hladnije vrijeme također vam može pomoći u potrošnji kalorija jer se kod niskih temperatura tijelo više aktivira kako bi se zagrijalo.

Jačanje mišića donjeg dijela tijela

Ova aktivnost jača mišiće donjeg dijela tijela jer kada skijate, cijelo vrijeme ste zapravo u položaju polu-čučnja. Zbog toga jačate kvadriceps, mišiće potkoljenice, listove nogu i gluteus. Isto tako jačate i mišiće stopala i gležnjeve, odnosno mišiće koji upravljaju vašim skijama. S obzirom na to da nije lako održavati ravnotežu na skliskom snijegu ili ledu, ova aktivnost jača i mišiće corea. Tijekom skijanja trebate cijelo vrijeme držati ravnotežu, što prisiljava mišiće corea da se aktiviraju i tako postupno jačaju.

Bolja fleksibilnost

Kada skijate, održavate ravnotežu pri čemu se aktiviraju mišići corea i druge ključne mišićne skupine koje vaše tijelo čine fleksibilnijim. Ova aktivnost zahtijeva od vas da brzo mijenjate smjer i zbog toga je tijelo fleksibilnije. Kao i u bilo kojem drugom sportu, za fleksibilno i jako tijelo potrebno je razgibati i istegnuti mišiće kako biste spriječili rizik od raznih ozljeda.

Bolje raspoloženje

Boravak u prirodi na svježem zraku potiče proizvodnju endorfina koji stvara osjećaj sreće i zadovoljstva. Ako vam prognoza ide na ruku, dobit ćete i boravak na suncu koje će potaknuti sintezu vitamina D u vašem tijelu zbog čega ćete imati zdravije kosti. Osim toga, vitamin D također je poznat po tome što regulira imunitet i oslobađa dopamin i serotonin koji također utječu na bolje raspoloženje.

Prehrana za skijaše

S obzirom na to da je skijanje zahtjevna fizička aktivnost, poželjno je pravilno se hraniti kako biste imali dovoljno energije, a nakon skijanja sve potrebne nutrijente za oporavak. Vaš doručak i ručak trebali bi biti bogati kompleksnim ugljikohidratima, proteinima i mastima. Ugljikohidrati koji se nalaze u voću i žitaricama te proteini i masti u mesu opskrbit će vas energijom kako bi skijanje bilo učinkovito i ojačalo vaše mišiće. Međuobrok nakon skijanja i večera bi trebali sadržavati hranu bogatu proteinima i povrće zbog toga što su proteini pogodni za oporavak mišića nakon fizičke aktivnosti, a povrće je bogato vlaknima koje će vas zasititi kako biste spriječili unos suvišnih kalorija.