Testosteron – prirodno gorivo za brutalan trening

Često ga spominjemo u drugačijem kontekstu, ali testosteron je jedan od hormona koji vaš trening može učiniti puno boljim nego što mislite. Ovaj primarno spolni hormon često se vezuje uz muškarce, no prisutan je i kod žena. Stoga vam otkrivamo zanimljivosti o testosteronu kako biste dobili širu sliku o njegovim učincima.

Što je testosteron?

Testosteron je po kemijskoj strukturi steroid koji proizvode testisi kod muškaraca, a jajnici i nadbubrežna žlijezda kod žena. Ovaj hormon ključan je za razvoj kod muškaraca, ali utječe i na mnoge druge karakteristike vezane uz muškost. Kod žena se testosteron proizvodi u manjim količinama. Proizvodnja testosterona povećava se tijekom adolescencije, a nakon rane odrasle dobi razine testosterona padaju. Vaše tijelo može primijetiti pad testosterona kada navršite 30 godina. Kod muškaraca, najveće razine testosterona javljaju se u jutarnjim satima, a tijekom dana se smanjuju. Normalnu proizvodnju testosterona kontrolira hormon koji se izlučuje svaka 1-3 sata, a naziva se gonadotropin-oslobađajući hormon (GnRH).

Kako testosteron djeluje?

Testosteron ulazi u stanice pasivno i veže se uz androgene receptore koji izravno djeluju na jezgru stanice. Može poslužiti kao prohormon u spolnim žlijezdama i tkivima poput kože, folikula kose i masti. U masnom tkivu enzim aromataza pretvara testosteron u estrogen. Drugim riječima, što više masnog tkiva imate, vaše tijelo može stvoriti više estrogena iz testosterona. U nekim slučajevima se događa i jedno i drugo: testosteron djeluje izravno na tkivo, ali također i kao prohormon pretvarajući se u njegov androgeni ili estrogeni metabolit.

Kod odraslih ljudi testosteron djeluje na:

1. Mišiće – povećava sintezu proteina i povećava mišićnu masu i snagu.
2. Masnoću – blokira unos i skladištenje masti te povećava broj receptora za sagorijevanje masti.
3. Mozak – poboljšava kogniciju, pamćenje, seksualni nagon i utječe na osjećaje.
4. Srce – poboljšava protok krvi.
5. Kosti – povećava proizvodnju crvenih krvnih stanica i rast kostiju te održava gustoću kostiju.
6. Muški spolni organ – potiče proizvodnju sperme i potiče rast i erekciju spolnog organa.
7. Kožu – potiče proizvodnju kolagena i proizvodnje kose i dlaka.
8. Bubrege – potiče proizvodnju eritropoetina koji stimulira proizvodnju crvenih krvnih stanica.

Kako testosteron poboljšava trening?

Niske razine testosterona kod muškaraca potiču debljanje, smanjuju potrošnju kalorija, povećavaju učestalost poremećaja glukoze i inzulina u krvi te djeluju negativno na metabolizam. Kod oba spola testosteron djeluje izravno na središnji živčani sustav kako bi regulirao metabolizam. Stoga je pogodan kao suplement ukoliko želite smršaviti, ali i oblikovati snažne i velike mišiće.

Testosteron djeluje izravno na poticanje rasta mišića, zbog čega se naziva anaboličkim steroidom. Ovaj hormon aktivira i povećava broj prekursorskih stanica mišićnih vlakana koje se mogu ugraditi u postojeća mišićna vlakna kako bi ih povećale, ili se mogu stopiti zajedno i same formirati nova mišićna vlakna. Isto tako, testosteron povećava razinu kalcija u mišićima čime ih osnažuje. Osim toga, testosteron povećava razinu eritropoetina koji stimulira proizvodnju crvenih krvnih stanica koje prenose kisik u stanice, čime tijelo opskrbljuje kisikom i poboljšava vašu izdržljivost.

Suplementi koji povećavaju razinu testosterona:

1. Tribulus terrestris

Tribulus terrestris je biljka koja se stoljećima koristila u biljnoj medicini. Većina trenutnih istraživanja pokazala su da poboljšava seksualni nagon i povećava razinu testosterona. Tribulus tako može pomoći kod poboljšanja seksualnog nagona i zdravlja sperme kod muškaraca s oslabljenom seksualnom funkcijom.

2. Cink

Ovaj esencijalni mineral poznati je afrodizijak koji je uključen u više od 100 kemijskih procesa u tijelu. Uzimanje cinka može biti učinkovito kod osoba s niskom razinom testosterona, ali i pomaže oporavku tijela nakon treninga.

3. Ashwagandha

Poznata pod nazivom Withania somnifera, ashwagandha je još jedna biljka koja se koristi u drevnoj indijskoj medicini. Primarno se koristi kao adaptogen, što znači da pomaže vašem tijelu da se nosi sa stresom i anksioznošću. Osim toga, ashwagandha može povećati razinu testosterona i poboljšati seksualni nagon.

4. Đumbir

Đumbir je uobičajeni začin u domaćinstvu koji je stoljećima igrao ključnu ulogu u alternativnoj medicini. Ima brojne zdravstvene učinke, a neka istraživanja pokazuju da može smanjiti upalu i povećati razinu testosterona.

5. DHEA

Dehidroepiandrosteron (DHEA) je prirodni hormon u tijelu koji igra ulogu u povećanju razine testosterona i kontroli razine estrogena. Na temelju svojih bioloških učinaka, DHEA je postao izuzetno popularna tvar za povećanje razine testosterona.