Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Testosteron – prirodno gorivo za brutalan trening

Često ga spominjemo u drugačijem kontekstu, ali testosteron je jedan od hormona koji vaš trening može učiniti puno boljim nego što mislite. Ovaj primarno spolni hormon često se vezuje uz muškarce, no prisutan je i kod žena. Stoga vam otkrivamo zanimljivosti o testosteronu kako biste dobili širu sliku o njegovim učincima.

Što je testosteron?

Testosteron je po kemijskoj strukturi steroid koji proizvode testisi kod muškaraca, a jajnici i nadbubrežna žlijezda kod žena. Ovaj hormon ključan je za razvoj kod muškaraca, ali utječe i na mnoge druge karakteristike vezane uz muškost. Kod žena se testosteron proizvodi u manjim količinama. Proizvodnja testosterona povećava se tijekom adolescencije, a nakon rane odrasle dobi razine testosterona padaju. Vaše tijelo može primijetiti pad testosterona kada navršite 30 godina. Kod muškaraca, najveće razine testosterona javljaju se u jutarnjim satima, a tijekom dana se smanjuju. Normalnu proizvodnju testosterona kontrolira hormon koji se izlučuje svaka 1-3 sata, a naziva se gonadotropin-oslobađajući hormon (GnRH).

Kako testosteron djeluje?

Testosteron ulazi u stanice pasivno i veže se uz androgene receptore koji izravno djeluju na jezgru stanice. Može poslužiti kao prohormon u spolnim žlijezdama i tkivima poput kože, folikula kose i masti. U masnom tkivu enzim aromataza pretvara testosteron u estrogen. Drugim riječima, što više masnog tkiva imate, vaše tijelo može stvoriti više estrogena iz testosterona. U nekim slučajevima se događa i jedno i drugo: testosteron djeluje izravno na tkivo, ali također i kao prohormon pretvarajući se u njegov androgeni ili estrogeni metabolit.

Kod odraslih ljudi testosteron djeluje na:

  1. Mišiće – povećava sintezu proteina i povećava mišićnu masu i snagu.
  2. Masnoću – blokira unos i skladištenje masti te povećava broj receptora za sagorijevanje masti.
  3. Mozak – poboljšava kogniciju, pamćenje, seksualni nagon i utječe na osjećaje.
  4. Srce – poboljšava protok krvi.
  5. Kosti – povećava proizvodnju crvenih krvnih stanica i rast kostiju te održava gustoću kostiju.
  6. Muški spolni organ – potiče proizvodnju sperme i potiče rast i erekciju spolnog organa.
  7. Kožu – potiče proizvodnju kolagena i proizvodnje kose i dlaka.
  8. Bubrege – potiče proizvodnju eritropoetina koji stimulira proizvodnju crvenih krvnih stanica.

Kako testosteron poboljšava trening?

Niske razine testosterona kod muškaraca potiču debljanje, smanjuju potrošnju kalorija, povećavaju učestalost poremećaja glukoze i inzulina u krvi te djeluju negativno na metabolizam. Kod oba spola testosteron djeluje izravno na središnji živčani sustav kako bi regulirao metabolizam. Stoga je pogodan kao suplement ukoliko želite smršaviti, ali i oblikovati snažne i velike mišiće.

Testosteron djeluje izravno na poticanje rasta mišića, zbog čega se naziva anaboličkim steroidom. Ovaj hormon aktivira i povećava broj prekursorskih stanica mišićnih vlakana koje se mogu ugraditi u postojeća mišićna vlakna kako bi ih povećale, ili se mogu stopiti zajedno i same formirati nova mišićna vlakna. Isto tako, testosteron povećava razinu kalcija u mišićima čime ih osnažuje. Osim toga, testosteron povećava razinu eritropoetina koji stimulira proizvodnju crvenih krvnih stanica koje prenose kisik u stanice, čime tijelo opskrbljuje kisikom i poboljšava vašu izdržljivost.

Suplementi koji povećavaju razinu testosterona:

  1. Tribulus terrestris

Tribulus terrestris je biljka koja se stoljećima koristila u biljnoj medicini. Većina trenutnih istraživanja pokazala su da poboljšava seksualni nagon i povećava razinu testosterona. Tribulus tako može pomoći kod poboljšanja seksualnog nagona i zdravlja sperme kod muškaraca s oslabljenom seksualnom funkcijom.

  1. Cink

Ovaj esencijalni mineral poznati je afrodizijak koji je uključen u više od 100 kemijskih procesa u tijelu. Uzimanje cinka može biti učinkovito kod osoba s niskom razinom testosterona, ali i pomaže oporavku tijela nakon treninga.

  1. Ashwagandha

Poznata pod nazivom Withania somnifera, ashwagandha je još jedna biljka koja se koristi u drevnoj indijskoj medicini. Primarno se koristi kao adaptogen, što znači da pomaže vašem tijelu da se nosi sa stresom i anksioznošću. Osim toga, ashwagandha može povećati razinu testosterona i poboljšati seksualni nagon.

  1. Đumbir

Đumbir je uobičajeni začin u domaćinstvu koji je stoljećima igrao ključnu ulogu u alternativnoj medicini. Ima brojne zdravstvene učinke, a neka istraživanja pokazuju da može smanjiti upalu i povećati razinu testosterona.

  1. DHEA

Dehidroepiandrosteron (DHEA) je prirodni hormon u tijelu koji igra ulogu u povećanju razine testosterona i kontroli razine estrogena. Na temelju svojih bioloških učinaka, DHEA je postao izuzetno popularna tvar za povećanje razine testosterona.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se