Koliko kardio treninga je previše?

Kardio je važan za opće zdravlje i kondiciju. Održava vaše srce, pluća i krvožilni sustav zdravim, što pomaže smanjiti rizik od razvoja kroničnih bolesti poput dijabetesa, srčanih bolesti i moždanog udara. Cilj svake osobe trebao bi biti najmanje 150 minuta kardio treninga svaki tjedan. Dok većina nas prakticira kardio u umjerenim količinama, postoje mnogi koji su ovisni o treningu i oni koji redovito sudjeluju u utrkama izdržljivosti poput maratona, triatlona i sl.

Često smo skloni razmišljanju o tome kako je malo dobro, a više je bolje. To je vidljivo primjerice kod sportaša na profesionalnoj razini kada primijete pad u svom treningu nakon čega počnu jače i više trenirati kako bi se vratili u formu ili je unaprijedili.

Koliko je previše?

Kako znati koja je granica? Naravno, odgovor će biti različit za svakoga. No općenito, to je kada se vaše tijelo više ne može oporaviti od rutine kardio treninga.

Nekoliko je načina da saznate trebate li smanjiti kardio. Ako pratite svoj trening (vrstu, trajanje, intenzitet i sl.), lakše uočavate ako više ne napredujete, naročito kada vam “lagan” tempo odjednom postane izazovan ili vam je potrebno više odmora između treninga nego inače. Također, ako ste stalno bolesni ili ozlijeđeni, ili primijetite promjene u snu (teško vam je zaspati ili probuditi se), tijelo bi vam moglo reći da radite previše kardio treninga.

Naravno, uvijek će postojati dani kada se na treninzima osjećate lošije nego inače ili bolnije zbog treninga pojačanog intenziteta, stoga to ne mora uvijek biti pokazatelj da biste trebali smanjiti kardio. Stoga se ne brinite previše zbog povremenih produženih odmora između treninga. No obratite pažnju na to jesu li vaši dani “laganog” treninga konstantno teži nego inače kroz neko duže vrijeme ili se konstantno osjećate umorno i tromo nakon treninga.

Kako znati jeste li pretjerali?

Ako mislite da ste pretjerali, možete pratiti otkucaje srca u mirovanju kako biste imali bolji uvid u svoje stanje. Ako primijetite kako vaše srce u mirnom stanju (prvo prije jutarnjeg buđenja ili prije nego što popijete kavu) i dalje kuca jače i brže tijekom četiri ili pet dana, možda ćete morati odustati od treninga i uzeti dodatni dan za oporavak.

O tome koliko je kardio treninga previše ovisi i cilj vašeg treninga. Primjerice, ako pokušavate dobiti na mišićnoj masi, previše kardio treninga utječe na dobivanje mase jer će vaše tijelo biti previše zauzeto oporavljanjem od kardija i neće se moći posvetiti izgradnji mišića. No to ne znači da morate izbjegavati kardio, već samo da ga malo smanjite.

Uz sve ovo imajte na umu da druge životne stresne situacije (poput stresa na poslu ili u obitelji) mogu utjecati na oporavak od treninga. Ako vam je neuobičajeno stresan tjedan, “prosječna” količina kardio treninga mogla bi vam biti prevelika u toj situaciji. Međutim, nemojte zbog toga odustati od treninga, samo smanjite njegov intenzitet.