Kako smršaviti 20 kg u 4 mjeseca?

Možda gubitak 20 kg u 4 mjeseca zvuči kao prenaglo mršavljenje, no zapitajte se kada ste zadnji put 120 dana u komadu pazili što jedete i trenirali bez ikakvih odstupanja! Tempo gubitka jednog kilograma na tjednoj bazi nije nemoguća misija i sigurno će pozitivno utjecati na zdravlje, kondiciju, fizički izgled i promjenu navika. Ukoliko 120 dana svakodnevno pazite na prehranu, odnosno jedete po definiranom planu prehrane i odlazite redovito 3x tjedno na treninge, onda ste na pravom putu da promijenite navike i da nikada više nemate problema s viškom kilograma.

Kontinuirani rad omogućava progresiju

Iako prikazana transformacija zvuči atraktivno upravo zbog gubitka velike količine kilograma u relativno kratkom vremenu, nikada si na početku procesa nemojte zadavati određeni period kako bi ostvarili cilj. Takav pristup najčešće imaju osobe koje bi htjele instant rezultat pod svaku cijenu i takav pristup nikada ne osigurava pravi rezultat. Najvažniji dio procesa mršavljenja je postupna promjena navika, strpljivost i kontinuirani rad, koji u konačnici osigurava progresiju, odnosno napredak u razvoju zdravstvenog statusa, kondicije i fizičkog izgleda, a osim toga pozitivno utječe na samopouzdanje, zadovoljstvo i svakako daje energiju životu.

Prehrana i trening

Kao što već svi znaju, nijedna transformacija se ne može ostvariti bez dobrog plana prehrane i treninga. Dobar plan ne znači što stroža dijeta sa što manje kalorija i što teži trening, već kvalitetno posložen balans jednog i drugog segmenta, koji osigurava napredak s manje stresa i mučenja.

Upravo kombinacijom dobre prehrane i treninga možete utjecati na visoki dnevni deficit bez previše odricanja. Blagi deficit u unosu kalorija i pojačana potrošnja kalorija s treningom u konačnici ostvaruje značajnu razliku u odnosu na prije i rezultira gubitkom masnog tkiva i viška kilograma.

Kod mršavljenja nema prevelike filozofije, s dnevnim kalorijskim deficitom ćete sigurno postići taj cilj. Ipak, najbolje se prepustiti trenerima i nutricionistima da odrade planove za vas kako bi psihički bili sigurni da radite sve ispravno i kako vam sumnja ne bi utjecala na motivaciju i prestanak procesa.

Motivacija

Visoka motivacija je ključna kako bi ostvarili bilo koji rezultat, pa tako i gubitak viška kilograma. Ulazak u sami proces treninga i praćenja plana prehrane ne mora značiti ostali segmenti vašeg života moraju patiti, čak naprotiv, nakon nekog vremena prilagodbe puno ćete bolje funkcionirati i u ostalim svakodnevnim aktivnostima. Ukoliko sve stavite po strani i fokusirate se samo na mršavljenje, opet radite ekstrem koji u konačnici znači nestrpljivost i teško će biti dugo održiv. Opet ponavljam da je najbolja opcija prepustiti se stručnom treneru i nutricionistu koji će odraditi pripremu cijelog procesa za vas, a vaše je samo da pratite smjernice i uživate u napretku!