Najčešće greške pri izvođenju čučnja

Mnogo početnika nepravilno izvodi ovu osnovnu vježbu za razvoj mišića nogu i stražnjice. Veliki problem je što su mnogi od njih i sami svjesni da nemaju iskustva u treningu, ali se ne usude pitati za pomoć te nastavljaju pogrešno izvoditi čučanj. Iz svega toga može doći do neželjenih ozljeda koje će vas udaljiti od zdravog načina života.

U prvom videu pokazat ću vam koje su najčešće pogreške pri izvođenju čučnja, a to su:

1. Izvođenje čučnja na prstima, odnosno podizanje pete od podloge 

2. Preveliki pretklon

3. Propadanje koljena prema unutra

4. Prelazak koljena preko prstiju nogu

Sve ove greške mogu vas dovesti do ozbiljnih ozljeda koljena, leđa te vratne kralježnice.

Kako ispraviti pogreške

U sljedećem videu provjerite kako i na koji način ispraviti te pogreške:

1. Sjedanje na kutiju – ova vježba nam služi da dobijemo osjećaj da kukovi trebaju ići prema nazad, a pete ostaju čvrsto na podlozi. Kada to savladate, maknite kutiju.

2. Čučanj ispred kutije/zida – ova vježba sprječava guranje koljena preko prstiju nogu.

3. Čučanj s rukama na zatiljku – ova vježba nas tjera na držanje uspravnih leđa kako ne bismo otišli u preveliki pretklon

4. Čučanj s blago okrenutim prstima prema van – ova vježba nam pomaže da koljena prate smjer prstiju, kako nam se ne bi dogodilo da koljena propadaju prema unutra.

Nadam se da će vam moj video pomoći da ispravite svoje pogreške i nastavite s pravilnim izvođenjem čučnjeva!