Riješite se ove loše navike koja uzrokuje prejedanje

Jeste li primijetili da onih dana kada se baš i ne naspavate dovoljno radite lošije prehrambene odluke (birate uglavnom nezdrave namirnice, masniju hranu, slatkiše…)? Znanstveno je dokazano da postoji veza između količine sna i prehrambenih navika. Naime, u European Journal of Clinical Nutrition objavljeno je istraživanje koje je pokazalo da ljudi koji ne spavaju dovoljno sljedećeg dana prosječno unesu 385 kalorija više u odnosu na one dane kada spavaju dovoljno. Ovakvi rezultati pojavili su se kod ispitanika koji su prosječno spavali samo 4-5 sati (tzv. djelomična deprivacija sna).

Utjecaj sna na hormone

Zašto se to događa? Manjak sna utječe na regulaciju leptina (hormon sitosti) i grelina (hormon gladi). U drugom istraživanju sudjelovalo je 12 muškaraca normalne tjelesne težine. Spavali su 4-4,5 sati, uz kontrolu kalorijskog unosa i fizičke aktivnosti. Znanstvenici su uočili da nedostatak sna snižava razinu leptina za 18%. Druga posljedica bila je 28% veća razina grelina, hormona koji nam signalizira kada smo gladni, povećava apetit, unos hrane, ali i skladištenje masti. Te promjene u razini hormona izazvane nedostatkom sna mogu uzrokovati da pojedemo puno više kalorija nego što nam je zaista potrebno.

Zanimljivo je da kod ispitanika nedostatak sna nije izazvao želju za ugljikohidratima, već za mastima. Osim toga, konzumirali su manje proteina.

Negativan utjecaj na testosteron

Brojnim istraživanjima koja su proučavala kako nedostatak sna utječe na ljude otkriveno je i to da manje od 5 sati sna uzrokuje opadanje razine testosterona. Generalno gledajući, to znači manje mišića, manje energije i nakupljanje masnih naslaga. U jednom takvom istraživanju sudjelovali su muškarci u ranim dvadesetima, a 5 sati sna svake noći kod njih je izazvalo opadanje razine testosterona za 10-15%.

Koliko vam je sna potrebno?

Prosječnoj odrasloj osobi potrebno je između 7 i 9 sati sna svaku noć. U jednoj anketi o navikama spavanja najviše je ispitanika odgovorilo da trebaju 7,5 sati sna da bi mogli normalno funkcionirati drugi dan. Koliko vam je točno sna potrebno, ovisi isključivo o vama. Ako vas manjak sna koči u ostvarivanju vaših fitness ciljeva i održavanju zdrave tjelesne forme, vrijeme je da promijenite svoje navike spavanja.