Intenzivan trening za noge bez rekvizita
Kada nemate dostupnu teretanu, utege ili ostale rekvizite ne znači da ćete odustati od treninga! Bodyweight treninzi samo s vlastitom težinom tijela mogu biti efikasni isto koliko i trening s utezima (a nekada i više). Odlični su, praktični, možete ih odraditi bilo gdje i bilo kada.
U ovom treningu naglasak stavljamo na noge i stražnjicu, a aktiviramo sve mišićne skupine (zadnju ložu, kvadricepse i naravno gluteus).
Svakako ako su vam dostupni neki rekviziti (elastične trake, girje, itd.) možete ih ubaciti za dodatno opterećenje, iako je trening sam po sebi vrlo zahtjevan i intenzivan, tako da ni meni nije palo na pamet koristiti utege.
Pa krenimo na sam trening! 😉
10-MINUTNI TRENING ZA NOGE
Trening se sastoji od ukupno 10 vježbi. Svaku radimo po 30 sekundi, nakon čega slijedi kratka pauza od 20 sekundi, pa prelazimo dalje na sljedeću vježbu. Nakon zadnje vježbe slijedi odmor od 2 minute, te po želji možete ponoviti cijeli krug.
1. Iskoraci + kick unaprijed
2. Iskoraci + kick unaprijed (druga noga)
3. Pulsirajuci čučnjevi
4. Lateralno hodanje u čučnju
5. Podizanje kukova
6. Kick back
7. Kick back druga noga
8. Ležeće podizanje nogu
9. Mrtvo dizanje bez težine
10. Mrtvo dizanje bez težine druga noga
Premium
