7-minutni trening za ljetnu top formu (VIDEO)

Donosimo vam efikasan trening kojim ćete brzo ući u top formu. Ovaj kružni trening visokog intenziteta (HICT) namijenjen je za povećanje snage mišića i izdržljivosti.

Iako je ovaj trening kratak, pomoći će vam da održite dobru formu. Ukoliko nemate dovoljno vremena za odlazak u teretanu ili želite napraviti efikasan trening kod kuće, onda je ovo idealna opcija za vas.

HICT trening zasniva se na intenzivnom izvođenju sljedećih 12 vježbi u razdoblju od po 30 sekundi, s razmakom od 10 sekundi odmora između svake od njih.

Ukoliko si želite malo otežati trening, ponovite sve navedene vježbe 2-3 puta.

Popis vježbi

Skokovi s raširenim rukama i nogama (jumping jacks) – cijelo tijelo

Oslanjanje na zid s nogama savijenim pod kutom od 90 stupnjeva – listovi i kvadriceps

Sklekovi – prsa i trbušni mišići, tricepsi

Trbušnjaci – trbušni mišići

Naizmjenično penjanje na stolicu – noge, kukovi, stražnjica

Čučnjevi – noge i stražnjica

Propadanja na stolici – tricepsi

Plankovi – mišići trupa, cijelo telo

Trčanje na mjestu – cijelo tijelo

Iskorak naprijed – noge, kukovi

Sklek i rotacija – gornji dio tijela

Bočni plank – mišići trupa, cijelo tijelo