5 velikih pogrešaka tijekom dijete

Jako ste motivirano krenuli u stvaranje plana svoje dijete i mislite da shvaćate većinu ključnih informacija koje će vam pomoći da ostvarite svoj cilj? Moguće je da ste se kvalitetno informirali i da imate dobre temelje, no provjerite ipak koje su to najveće pogreške koje i najodlučniji ljudi rade tijekom svoje dijete.

1. Jedete previše voća

Istina je da je voće zdravo, no ono je također puno ugljikohidrata i šećera. Dakle, ako zaista imate ozbiljan plan za mršavljenje trebali biste ograničiti njegov unos. Ako pojedete zdjelu punu voća za doručak misleći da radite dobro svojem tijelu, zapravo nećete postići očekivano. Na taj način samo ćete uvećati glad i zbog toga postati razdražljivi.

No, postoji rješenje. Kako biste imali koristi od hranjivih tvari koje voće sadrži, kombinirajte ga zajedno s proteinima i mastima. Dobra opcija može biti grčki jogurt s voćem, koja će vam dati puno energije za cijeli dan.

2. Kopirate druge

Samo zato što ste od kolege čuli da je određena vrsta dijete učinkovita, ne znači da je baš ona pravi izbor za vas.

Zapravo je određivanje programa prehrane jako osobno i najbolja od ponuđenih dijeta bi trebala biti prilagođena vašem načinu života. Sve ovisi o tome koliko slobodnog vremena za pripremu hrane imate, koje su vaše preferencije i kakva je vaša genetika. Upoznajte svoje tijelo, informirajte se o raznim programima prehrane i pokušajte pronaći onaj koji će vam potpuno odgovarati.

3. Uzeli ste cijeli “cheat” dan

Ukoliko od ranog jutra krećete s nezdravom i masnom hranom i cijeli dan nastavite birati sličnu vrstu hrane, napravit ćete veliku grešku. Normalno je da je teško držati disciplinu cijeli tjedan i ne dopustiti si koji grešni obrok. No, nutricionisti se nikako ne bi složili s opcijom pretrpavanja slatkišima i fast foodom. Upravo zato što ćete tako stvoriti nezdrav odnos prema hrani. Pretjerivanje nikada nije najbolje rješenje.

4. Pretjerujete sa zdravom hranom

Određene namirnice su jako zdrave i preporučljive, no to ne znači da ne sadrže kalorije. U umjerenim količinama, kalorije i masnoće neće vam naštetiti, no ako pretjerujete mogli biste osjetiti negativne posljedice. Ako jako volite jesti avokado, pokušajte se ograničiti na pola porcije na koju ste naučeni. Ukoliko uživate u maslacu od kikirikija, također se ograničite na jednu žlicu.

5. Nakon treninga iznova unosite sve potrošene kalorije

Imali ste zaista dobar trening. Jako ste se oznojili i osjećate da ste napravili veliki posao. Također ste uvjereni da ste zaradili veliki hamburger, kojim se napokon možete počastiti. No, prava istina jest da ste vježbanjem sagorjeli puno manje kalorija nego što mislite.

Ako je vaš trening trajao 60 minuta, trebali biste posegnuti za zdravom hranom, umjesto za onom koja će poništiti sav vaš trud u teretani. Ukoliko ste vježbali više od sat vremena, na svoj jelovnik dodajte 200-300 kalorija u obliku voća s jogurtom ili sendviča s maslacem od kikrikija.