3 izvrsne vježbe za uzak struk (VIDEO)

Ako ste oduvijek sanjali o tankom struku, onda za vas imamo fantastične tri vježbe kojima ćete svoj cilj i ostvariti. Dobra je vijest da vježbe možete izvoditi kod kuće i da su vrlo jednostavne.

Uklopite sljedeće vježbe u svoju vježbačku rutinu:

Corkscrew

Ova vježba za jačanje trupa pogađa donje i bočne trbušne mišiće, kukove i donji dio leđa, a uz to jača i stabilizira ramena.

Lezite na leđa s okrenutim dlanovima prema dolje uz bokove. Dok ramena, ruke i glavu držite mirno na podu, stisnite noge i podignite ih prema gore, prema glavi – pod kutem od 45 stupnjeva. Zarotirajte noge na desnu stranu, polaganim kontroliranim pokretima. Držite poziciju u kojoj su noge uspravne (svijeća) 2 sekunde, a zatim zarotirajte noge na drugu stranu. Napravite tri serije od 10 ponavljanja.

Bridge Press

Ovo je vježba kojom ćete zagrijati i ojačati cijelo tijelo –  stražnjicu, bedra, ramena, trbušnjake, prsa i triceps.

Lezite na leđa s bučicama u rukama, sa savijenim koljenima i stopalima na tlu. Podlaktice neka budu okomite u odnosu na pod i okrenute jedna prema drugoj. Aktiviranjem trupa i stiskanjem stražnjice, podignite kukove prema gore što je više moguće, gurajući tijelo u položaj mosta. Ispružite ruke prema stropu sve dok ne budu potpuno ravne. Držite poziciju nekoliko sekundi, pritom stegnite mišiće stražnjice i trbuha, a zatim se polagano vratite u početni položaj. Napravite tri serije od 10 ponavljanja.

Russian Twist

Uvođenjem ove vježbe u svoju rutinu, izgradit ćete lijepe trbušne mišiće i zategnuti abdomen.

Sjednite na pod sa savijenim koljenima pod kutom od 90 stupnjeva, trup neka bude malo nagnut prema nazad. Uteg držite ispred sebe. Gurajte ruke u jednu stranu koliko god možete, pa to isto radite na drugu stranu. Nemojte forsirati brzo izvođenje, najvažnije je pravilno izvođenje. Pripazite da tijelo bude stabilno u početnoj poziciji. Kao i kod prethodnih vježbi, napravite tri serije od 10 ponavljanja.