Četiri super efikasna bodyweight treninga u 15 minuta!

Vježbe visokog intenziteta u samo 15 minuta mogu vam donijeti odlične rezultate. Ove vježbe možete raditi na dnevnoj bazi ili ako nemate vremena, vježbajte ih dva do tri dana u tjednu.

Ako ste u kategoriji naprednih bodybuildera i powerliftera, ove vježbe se ne odnose na vas. Sve ostale skupine, mogle bi isprobati ove kratke, ali ne tako jednostavne, korisne vježbe. Zasučite rukave, i okušajte se u novim treninzima.

Bodyweight treninzi

Trening # 1

Pokušajte izvesti što je više ponavljanja moguće u 5 minuta za svaku od ovih vježbi:

Burpees (marinci)
Squats (čučnjevi)
Chest-to-bar pull ups (zgibovi)

Trening # 2

Odradite svaku vježbu jedanput, uz 30 sec odmora između svake:

Push ups, maksimalni broj ponavljanja
Wide-grip pull ups, maksimalni broj ponavljanja
50 squats
Bar dips, maksimalni broj ponavljanja
Chest-to-bar pull ups, maksimalni broj ponavljanja
20 single-leg glute press ups, svaka noga
Tent push ups, maksimalni broj ponavljanja
Close-grip pull ups, maksimalni broj ponavljanja
20 walking lunges, svaka noga
Ako niste prekoračili vrijeme, 20 burpeesa ili 100 mountain climbers

Trening # 3

Maksimalan broj krugova koje možete izvoditi u 15 minuta:

Overhead pull ups ili chest-to-bar pull ups, maksimalni broj ponavljanja
15 bench dips
8 alternating forward lunges, svaka noga

Trening # 4

Maksimalan broj krugova koje možete izvoditi u 15 minuta:

50 mountain climbers
10 single-leg bench squats, svaka noga
30 bicycle crunches