Kombinacija bodyweight i vježbi s utezima u 15 minuta
Ojačajte tijelo efikasnim kratkim treninzima koji će aktivirati vaše mišiće i zbog kojih ćete se osjećati izvrsno.
Ako izvodite ove 15-minutne treninge 2 do 3 puta tjedno povećat ćete izdržljivost, snagu i imati dobru kondiciju.
Kombinacija bodyweight vježbi i vježbi s utezima:
Trening # 1
Maksimalan broj ponavljanja koje možete izvoditi u 5 minuta za svaku vježbu:
Barbell bench presses
Barbell bent-over rows
Jumping jacks
Trening # 2
Maksimalan broj ponavljanja koje možete izvoditi u 5 minuta za svaku vježbu:
Standing barbell overhead presses
Overhead pull ups ili chest-to-bar pull ups
Barbell squats
Trening # 3
Jedan put odradite svaku vježbu, uz 30 sec odmora između svake:
10 barbell bent-over rows
10 walking push ups
10 bodyweight split squats, svaka noga
10 barbell upright rows
10 barbell front raises
10 barbell RDLs
Close-grip pull ups, maksimalni broj ponavljanja
Bench dips, maksimalni broj ponavljanja
10 bodyweight side squats, svaka noga
Chest-to-bar pull ups, maksimalni broj ponavljanja
10 standing barbell overhead press
10 barbell step-back lunges, svaka noga
Trening # 4 (kružni trening)
Maksimalan broj krugova koje možete izvoditi u 15 minuta:
12 barbell upright rows
20 bodyweight squats
10 barbell close-grip bench presses
Premium
