Iako će se danas svi kleti u ‘core’ i kako je to najvažnija regija tijela, u cijeloj toj šumi ‘vrhunskih trenera’ i samozvanih kraljeva teretane ipak nisam siguran u dvije stvari:

• da li itko od njih uopće zna što obuhvaća navedena regija
• da li razumiju važnost zagrijavanja/pripremanja iste za opterećenja koja dolaze u glavnom dijelu treninga

Iskreno, mogao bi o ovome pisati stranice i stranice ali ću se ipak zaustaviti na ove dvije ključne točke i pokušati objasniti zašto bi se priprema ‘corea’ ipak trebala naći kao dio svakodnevnog treninga tj. kvalitetne pripreme za isti.

PRIPREMA TRBUŠNO LUMBALNE REGIJE

Naime, dotična regija obuhvaća prednji trbušni zid, lumbalni dio leđa te zdjelični pojas. Ako bi to probali slikovito objasniti onda vam je to područje ispod rebara pa sve do završetka vaših gluteusa. Možda će nekima biti čudno da su gluteusi dio corea ali ako gledamo anatomski i funkcionalno oni su ‘vezani’ za zdjelicu te kao takvi imaju itekakvu ulogu u stabilnosti trbušno-lumbalne regije, a znamo za da je stabilnost preduvjet svakog pokreta.

S druge pak strane, ako pogledamo što sve pokriva ‘core’ tada će i dijete zaključiti da bi bilo logično pripremiti taj dio za nadolazeći trening bez obzira da li danas radimo prsa ili noge. Previše puta sam vidio kako ekipa odmah bez ikakve pripreme kreće u čučanj ili neku višezglobnu funkcionalnu kretnju. Žalosno, a još je i strašnije kada to rade ‘treneri’ sa svojim klijentima ne uzimajući u obzir osnovna pravila sigurnosti vježbanja; ali to njima na dušu….

Kada smo zaključili zašto trebamo posvetiti pažnju zagrijavanju ‘corea’, mogli bi nešto napisati i o tome kako to sprovesti u djelo. Kod ovoga zaista možete biti kreativni po pitanju vježbi i izborom načina provođenja istih. Drugim riječima, možete izabrati set vježbi pa ih provesti kroz intervale, možete raditi isključivo jednu vježbu na određeni broj ponavljanja, možete koristiti popularnu Tabatu, ustvari sve ovisi o vašem znaju i kreativnosti… Ali ima jedna mala fora u cijeloj ovoj priči, a ona kaže sljedeće:

Opterećenje i intenzitet vježbi prilagodite svojim mogućnostima!

Opterećenje/intenzitet i izbor vježbe/vježbi moraju biti prilagođeni:

• cilju treninga
• sposobnostima klijenta
• dinamici treninga (ne bi baš bilo pametno da ovaj dio bude intenzivniji od glavnog dijela treninga)

Stoga dok se god držite ovih par smjernica i ne pokušavati biti super kul ju-bi-to treneri, nema bojazni da ovaj dio treninga nećete besprijekorno odraditi, a time i stvoriti kvalitetne preduvjete za glavni dio treninga.

U nastavku bacite pogled na kratke video uratke na kojima sam demonstrirao par različitih setova za zagrijavanje trbušno lumbalno zdjelične regije, a ako pak imate kakvih pitanja uvijek me možete kontaktirati. 🙂

Odlične vježbe za core set tj. trbušne i leđne mišiće:

Ove vježbe potrebno je odraditi sporije uz napete mišiće tijela, kako bi učinak vježbe bio još bolji i efikasniji.

VJEŽBE BR. 1

1. Glute bridge
2. Podizanje nogu iz Glute bridgea
3. Revers plank – obrnuti izdržaj

VJEŽBE BR. 2

1. Plank
2. Podizanje trupa
3. Superman

VJEŽBE BR. 3

1. Twist
2. Bočni plank s dodatnim pokretom noge (lijeva i desna strana)