7 zabavnih načina za potrošnju kalorija ovog ljeta

Ako se nadate blagom zahlađenju u narednim tjednima, imamo odlične vijesti za vas! Svoje slobodno vrijeme, vikend ili godišnji odmor možete ispuniti zabavnim aktivnostima tijekom kojih nećete ni primijetiti da trošite puno kalorija. S nekima od njih sigurno ste upoznati i vjerojatno ste već uživali u njihovim benefitima, zbog čega smo otkrili i koliko kalorija u prosjeku trošite njihovom izvedbom. Ako želite odraditi trening i pritom se dobro zabaviti, uklopite u svoj raspored neku od sljedećih ljetnih aktivnosti:

1. Poslovi u dvorištu (cca 440 kalorija u sat vremena)

Čak i lagani oblik vrtlarstva troši oko 330 kalorija na sat. Teži dvorišni poslovi, poput cijepanja drva i uređenja dvorišta, mogu sagorjeti oko 440 kalorija. Veliki bonus vođenja brige oko dvorišta je što, ne samo da vježbate, već ste i produktivni i svoj dom činite ljepšim.

2. Planinarenje (370 kalorija u sat vremena)

Ljetno planinarenje ili penjanje uzbrdicama omogućuje vam da iskoristite zasjenjene šumovite staze po vrućini. Osim toga, boravak na otvorenom i u prirodi oslobađa stres i podiže vaše raspoloženje. Ljeto je idealno vrijeme da uživate u prirodi, svježem zraku, suncu i zelenom lišću. Pješačenje vam također oduzima pozornost od činjenice da u tom trenutku vježbate. Tako ćete vjerojatno ostati dulje na svježem zraku i sagorijevati više kalorija.

3. SUP (444 kalorija u sat vremena)

Ova ljetna vodena aktivnost aktivira vaš core te potiče sagorijevanje kalorija i izgradnju mišića. Uz sve to, SUP je jedna od vježbi koja testira vašu ravnotežu, zbog čega je dobra za trbušne i leđne mišiće. Više o SUP-u možete pročitati OVDJE.

4. Plivanje (510 kalorija u sat vremena)

Čak i spori krugovi u bazenu slobodnim stilom sagorijevaju puno kalorija, a plivanje je jedna od najboljih vježbi za one koji imaju problema sa zglobovima ili raznim ozljedama. Plivanje vam također omogućuje vježbanje cijelog tijela jer su aktivni gotovo svi mišići kada se održavate na površini ili krećete kroz vodu. Otpor vode tjera vas na jači rad, jačajući mišiće, pluća i srce odjednom. Preporučujemo da ljeti plivate na otvorenom, odnosno na svježem zraku i suncu, bilo u bazenu, na plaži ili na jezeru.

5. Vožnja biciklom (590 kalorija u sat vremena)

Vožnjom bicikla možete potrošiti 590 kalorija ako vozite brzinom od 5 km/h. Biciklizam je zdrava alternativa vožnji ako su vremenski uvjeti za to pogodni. Također je sjajno sjesti na bicikl i vidjeti razne kulturne znamenitosti ili se provozati novom biciklističkom stazom. Biciklizam je u pravilu kardio vježba, ali može ojačati i noge i cijeli donji dio tijela.

6. Odbojka na pijesku (364 kalorije u sat vremena)

Odbojka je timski sport koji utječe na ubrzanje metabolizma, poboljšanje okretnosti i koordinacije te poboljšanje raspoloženja, a također učinkovito troši kalorije i utječe na topljenje masnog tkiva. No kada igrate odbojku na pijesku, imajte na umu da pijesak otežava lako stabiliziranje stopala i nogu, što znači da cijelo vaše tijelo mora više raditi dok trčite ili skačete.

7. Rolanje (800 kalorija u sat vremena)

Ljeto je savršeno vrijeme za jednu od aktivnosti koja nesvjesno troši puno kalorija. Kretnje specifične za rolanje, a koje podrazumijevaju guranje nogu u stranu, aktiviraju medijalni dio stražnjice koji inače aktiviramo specifičnim izolacijskim vježbama. Rolanje umjerenim tempom, osim što je idealno za dane odmora, izrazito je opuštajuće i pruža nam optimalan omjer kretnje i uživanja u prirodi. Osim toga, pokreti rolanja su fluidni i ne opterećuju zglobove, a to je ono što nam je posebno važno u vrijeme odmora.