7 namirnica koje će vas hidratizirati

O važnosti hidratacije zasigurno ćete slušati tijekom cijelog ljeta, i to s dobrim razlogom. S toplijim vremenom vaše potrebe za hidratacijom rastu, a unos dovoljne količine tekućine može vam povećati energiju za vježbe na otvorenom i pomoći da ne pomiješate osjećaj žeđi i glad.

Kada razmišljamo o hidrataciji, naš um obično razmišlja o tome koliko čaša vode konzumiramo, no stvar je zapravo puno složenija. Hrana koju jedemo može odigrati veliku ulogu, a u ljetnim mjesecima važno je u svakodnevnu rutinu uključiti hranu s visokim sadržajem vode.

Ljeto odlikuje bogatstvo ukusnog voća i povrća bogatog vodom koje možete dodati u košaricu s ostalim zdravim namirnicama. Voće i povrće dolazi s vlaknima i fitonutrijentima, biljnim tvarima koje štite vaše tijelo od štetnih slobodnih radikala povezanih s kroničnim stanjima poput bolesti srca i raka.

Evo koje će vas namirnice hidratizirati:

1. Rajčica

Ovo ukusno voće/povrće sadrži oko 95% vode, što ga čini fantastičnim izvorom hidratacije. Također imaju visoku razinu antioksidansa zvanog likopen, koji pomaže u borbi protiv slobodnih radikala i smanjuje upalu u vašem tijelu. Jedna manja rajčica ima samo 16 kalorija uz bogatstvo drugih hranjivih tvari koje pomažu zdravlju. Bez obzira na to jesu li rajčice crvene ili žute, u njima se nalazi pristojna količina vitamina C koji vam pomaže kod jačanja imuniteta.

2. Celer

S obzirom na to da sadrži 95% vode, vjerojatno nije iznenađenje da je celer jedno od najhidratantnijih ljetnih povrća. Celer je idealan za popodnevni snack zahvaljujući malom broju kalorija, a odličan je izvor vlakana, kalcija, magnezija, fosfora, vitamina B, C i K te mnogih drugih mikronutrijenata. Također je idealna namirnica za oporavak nakon treninga jer ublažava upale, pa čak i one kronične koje uzrokuju ozbiljnije bolesti.

3. Krastavac

Uz to što su lagani i osvježavajući, krastavci sadrže 95% vode i samo 15 kalorija po šalici. Također su dobar izvor vitamina K, koji je ključan za zgrušavanje krvi i flavonoida – vrste fitonutrijenata koji štite zdravlje. Ako želite smršavjeti na zdrav način, krastavac je idealna namirnica za vas jer sadrži vlakna i vodu koji stvaraju dugotrajan osjećaj sitosti.

4. Tikvica

Uz to što sadrže 94% vode, tikvice su bogat izvor antioksidansa zeaksantina. Tikvice vas također opskrbljuju vitaminom C i vitaminima B koji potiču metabolizam energije zbog čega su odličan dodatak pre-workout obrocima.

5. Lubenica

Lubenica je još jedan ljetni favorit, a karakterizira ju njen osvježavajući učinak tijekom velikih vrućina. Ovo voće sastoji se od 92% vode, a sadrži i vitamin C, vitamin A i magnezij koji pomaže u održavanju normalnog krvnog tlaka i jačanju kostiju te smanjuje rizik od određenih kroničnih bolesti.

6. Jagoda

Možda ćete se iznenaditi kada otkrijete da jagode čini 91% vode. Jagode su super hidratantne i bogate vitaminom C, za koji već znate da je odličan za vaš imunološki sustav. Također su bogate vlaknima i kalijem, a dobre su za revitalizaciju kože i ubrzavaju izlazak štetnih tvari iz tijela. Jagode imaju protuupalna i antibakterijska svojstva, pa će pomoći pri ublažavanju upalnih procesa i bolova u mišićima. Osim toga, imaju malo kalorija, ubrzavaju metabolizam i smanjuju apetit.

7. Naranča

Kao i drugi agrumi, naranče su idealni međuobrok za sve koji brinu o svojoj liniji. Sadrže oko 87% vode, a prepune su vlakana i vitamina C koji jača imunitet te održava vašu kožu mladom igrajući važnu ulogu u proizvodnji kolagena. Ovo voće spada među najmoćnije borce protiv raka, a odlikuju ga i antimikrobna svojstva. Naranča također može pomoći kod nesanice, depresije, alergija i astme.