7 stvari koje može napraviti svaki ozbiljniji vježbač

Ako već duže vrijeme trenirate i sigurni ste u svoju formu, možda je vrijeme da to ipak ispitate. Sigurno će vas razočarati činjenica da ne mora značiti da ste snažni ako u benchu podignete zavidnu težinu ili ako odradite mrtvo dizanje s teškim utezima bez problema. Nažalost, postoje i drugi faktori koji definiraju vašu formu, a ako zanemarite neke od njih, možete riskirati vrlo ozbiljne ozljede koje će ugroziti vaš život.

Ako ste u dobroj formi, sigurno možete:

1. Držati plank 2 minute

Ako ne možete držati plank najmanje 2 minute, to je zapravo znak da imate prekomjernu tjelesnu težinu ili oslabljene trbušne mišiće. Također, to može značiti i da ne razumijete koncept napetosti koji vam je potreban kod izvedbe planka. Ako vam je plank slaba točka, pokušajte uzeti tešku girju ili bučicu i hodati s njome. To će vam omogućiti da naučite tijelo kako izdržati pod napetošću kada hodate, a ta vještina bit će vam korisna kada idući puta pokušate izvesti plank.

2. Sjesti na pod bez pomoći ruku ili koljena

Iz stojećeg položaja sjednite na pod bez ikakve pomoći ruku, koljena ili potkoljenica, a zatim ustanite bez opterećenja bilo kojeg drugog dijela tijela osim stopala. Ako možete izvesti ovo bez problema, znači da ste fleksibilni, fizički snažni i imate dobru koordinaciju.

Ako ste mlađi od 50 godina i borite se s ovim testom, počnite razmišljati o svom dugoročnom zdravlju i kondiciji. Nešto što se sada može popraviti možda neće biti ispravljivo kad uđete u zlatne godine.

3. Stajati na jednoj nozi 10 sekundi

Ako ne možete stajati na jednoj nozi duže vrijeme, to može biti znak da loše održavate ravnotežu ili imate problema s kukovima.

4. Visjeti na šipci 30 sekundi

Ako ne možete visjeti na šipci 30 sekundi s ispruženim rukama, to može ukazivati na slab hvat, prekomjernu težinu, probleme s kralježnicom ili ramenima. No ako vam ovaj izazov ne predstavlja problem, pokušajte napraviti zgib nakon 30 sekundi držanja na šipci. Isto tako, ako možete ponoviti ovu vježbu u nekoliko ponavljanja, to znači da ste u formi i imate jak hvat.

5. Izvesti skok u dalj i preskočiti vlastitu visinu

Ako možete preskočiti udaljenost koja je jednaka vašoj tjelesnoj visini, ne trebate se brinuti. Ukoliko to ne možete izvesti, to može ukazivati na prekomjernu tjelesnu težinu, slabu eksplozivnost, fleksibilnost i snagu donjih ekstremiteta.

6. Biti u čučnju 30 sekundi

Spustite se u čučanj i zadržite taj položaj 30 sekundi. To će vam dati povratnu informaciju o snazi i zdravlju donjeg dijela vašeg tijela. Ako to ne možete izvesti, vrijeme je da ojačate to područje jer oslabljeni donji dio tijela može dovesti do ozbiljnijih zdravstvenih problema poput loše posture, bolova i ozljeda kralježnice.

7. Spavati sa samo jednim jastukom ispod glave

Ako vam treba više jastuka pod glavom dok spavate, vrijeme je da poradite na svojoj fleksibilnosti i pokretljivosti, a možda i da posjetite fizioterapeuta. Glava koja je pozicionirana previše prema naprijed može biti jedan od znakova kifoze – pretjerane zakrivljenosti kralježnice koja uzrokuje pogrbljenost leđa.

Više o kifozi možete pročitati OVDJE.