6 suplemenata za bolju izvedbu na treningu

Nemate energije za trening? Ako razmišljate o konzumiranja pre-workout suplementa za energiju, važno je razmisliti o svojim ciljevima i vrsti treninga koji odrađujete. Određene tvari koje se nalaze u takvim dodacima prehrani će poboljšati određene aspekte izvedbe na treningu – neki sastojci mogu povećati snagu, dok drugi mogu povećati vašu izdržljivost. Ako ste svjesni koje su tvari najbolje za vaš tip treninga, sigurni smo da ćete pronaći suplement koji vama najbolje odgovara.

Zbog toga smo u nastavku izdvojili 6 najčešće korištenih suplemenata koji će vam pomoći da svoj trening odradite s puno energije i postignete maksimalne rezultate.

1. Kreatin

Kreatin je jedan od najpopularnijih pre-workout suplemenata jer sudjeluje u stvaranju ATP molekula koje opskrbljuju vaše mišiće energijom, a uz to potiče bržu razgradnju ugljikohidrata u organizmu. Iako ga je tijelo sposobno samo proizvesti, možete povećati njegovu razinu hranom poput mesa i ribe ili pomoću dodataka prehrani ako želite više energije u treningu.

2. Kofein

Ako do sada niste imali naviku popiti kavu prije treninga, svakako biste trebali uvesti ovaj pre-workout ritual. Osim što će vam dati puno energije za trening, kofein će poboljšati vaš fokus, što može ubrzati vrijeme reakcije u nekoj vježbi i time poboljšati izvedbu. Ako niste ljubitelj kave, kofein možete konzumirati i u obliku suplemenata.

3. Beta alanin

Najveći dio beta alanina unosimo uglavnom u obliku dipeptida karnozina, koji je dio namirnica bogatih proteinima kao što su piletina, govedina i riba. Beta alanin kao suplement povećava koncentraciju karnozina te omogućava da tip 2 mišićnih vlakana upija više vodikovih iona i tako pomaže u održavanju pH ravnoteže u mišićima. Kada su mišići u tom stanju, sposobni su održavati maksimalnu snagu i izdržljivost tijekom treninga. Zbog toga beta alanin može utjecati i na hipertrofiju mišića te smanjiti umor.

4. Citrulin malat

Citrulin je neesencijalna aminokiselina koja balansira razinu dušika i metaboličke procese. Iako nije sastavni dio većine proteina u tijelu, citrulin je pronađen u proteinima kose, kože i živčanih stanica. Primarno se sintetizira iz glutamina u crijevima, ali ga prirodno sadrži i neka hrana.

Suplementarni citrulin malat je kristalni oblik aminokiseline. Malat ili malatna kiselina je, isto tako, pronađena u voću kao što su jabuke i obogaćena je citrulinom. Malatna je kiselina dio staničnog aerobnog disanja gdje se kisik i ugljik pretvaraju u CO2 kako bi stvorili energiju u mitohondrijima stanica. Malati recikliraju laktate i piruvate te tako osiguravaju stvaranje energije štiteći mišiće od umora.

5. BCAA

BCAA (eng. branched chain amino acids) su esencijalne aminokiseline: izoleucin, leucin i valin. S obzirom na to da su esencijalne aminokiseline, tijelo ih ne može sintetizirati samo, stoga ih moramo unijeti putem hrane ili suplemenata. Osim što ih mnogi koriste za izgradnju mišićne mase, BCAA također vam mogu pomoći da smanjite umor i bol u mišićima, a nedavna istraživanja pokazala su da BCAA u kombinaciji s glutaminom i pravilnom prehranom mogu pomoći u topljenju masnog tkiva.

6. Taurin

Taurin je slobodna aminokiselina koju pronalazimo u tkivima poput mišića te u srcu, plućima ili jetri. Tijekom treninga, taurin se izlučuje u mišiće i povećava njihov obujam. Ova tvar također sudjeluje u stvaranju dušikovog monoksida (NO) koji je zaslužan za prokrvljenost mišića te njihovu učinkovitu kontrakciju i brži oporavak, a istraživanja su potvrdila da taurin pomaže i pri održavanju izdržljivosti. Osim toga, taurin pomaže mišićnom rastu, stvaranju hormona rasta i detoksikaciji.

Iskoristite popuste u Polleo Sportu i pripremite se za novu sezonu treninga!

Idealna je prilika da nadopunite svoje zalihe suplemenata i osigurate si vrhunske rezultate! Do 02.01.2022. u svim Polleo Sport poslovnicama i na webshopu čeka vas 20% popusta na Me:First, Sci-Muscle, Proseries i Leovital proizvode!

Cijelu Xmas sale ponudu možete provjeriti OVDJE.