Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

6 suplemenata za bolju izvedbu na treningu

Nemate energije za trening? Ako razmišljate o konzumiranja pre-workout suplementa za energiju, važno je razmisliti o svojim ciljevima i vrsti treninga koji odrađujete. Određene tvari koje se nalaze u takvim dodacima prehrani će poboljšati određene aspekte izvedbe na treningu – neki sastojci mogu povećati snagu, dok drugi mogu povećati vašu izdržljivost. Ako ste svjesni koje su tvari najbolje za vaš tip treninga, sigurni smo da ćete pronaći suplement koji vama najbolje odgovara.

Zbog toga smo u nastavku izdvojili 6 najčešće korištenih suplemenata koji će vam pomoći da svoj trening odradite s puno energije i postignete maksimalne rezultate.

1. Kreatin

Kreatin je jedan od najpopularnijih pre-workout suplemenata jer sudjeluje u stvaranju ATP molekula koje opskrbljuju vaše mišiće energijom, a uz to potiče bržu razgradnju ugljikohidrata u organizmu. Iako ga je tijelo sposobno samo proizvesti, možete povećati njegovu razinu hranom poput mesa i ribe ili pomoću dodataka prehrani ako želite više energije u treningu.

2. Kofein

Ako do sada niste imali naviku popiti kavu prije treninga, svakako biste trebali uvesti ovaj pre-workout ritual. Osim što će vam dati puno energije za trening, kofein će poboljšati vaš fokus, što može ubrzati vrijeme reakcije u nekoj vježbi i time poboljšati izvedbu. Ako niste ljubitelj kave, kofein možete konzumirati i u obliku suplemenata.

3. Beta alanin

Najveći dio beta alanina unosimo uglavnom u obliku dipeptida karnozina, koji je dio namirnica bogatih proteinima kao što su piletina, govedina i riba. Beta alanin kao suplement povećava koncentraciju karnozina te omogućava da tip 2 mišićnih vlakana upija više vodikovih iona i tako pomaže u održavanju pH ravnoteže u mišićima. Kada su mišići u tom stanju, sposobni su održavati maksimalnu snagu i izdržljivost tijekom treninga. Zbog toga beta alanin može utjecati i na hipertrofiju mišića te smanjiti umor.

4. Citrulin malat

Citrulin je neesencijalna aminokiselina koja balansira razinu dušika i metaboličke procese. Iako nije sastavni dio većine proteina u tijelu, citrulin je pronađen u proteinima kose, kože i živčanih stanica. Primarno se sintetizira iz glutamina u crijevima, ali ga prirodno sadrži i neka hrana.

Suplementarni citrulin malat je kristalni oblik aminokiseline. Malat ili malatna kiselina je, isto tako, pronađena u voću kao što su jabuke i obogaćena je citrulinom. Malatna je kiselina dio staničnog aerobnog disanja gdje se kisik i ugljik pretvaraju u CO2 kako bi stvorili energiju u mitohondrijima stanica. Malati recikliraju laktate i piruvate te tako osiguravaju stvaranje energije štiteći mišiće od umora.

5. BCAA

BCAA (eng. branched chain amino acids) su esencijalne aminokiseline: izoleucin, leucin i valin. S obzirom na to da su esencijalne aminokiseline, tijelo ih ne može sintetizirati samo, stoga ih moramo unijeti putem hrane ili suplemenata. Osim što ih mnogi koriste za izgradnju mišićne mase, BCAA također vam mogu pomoći da smanjite umor i bol u mišićima, a nedavna istraživanja pokazala su da BCAA u kombinaciji s glutaminom i pravilnom prehranom mogu pomoći u topljenju masnog tkiva.

6. Taurin

Taurin je slobodna aminokiselina koju pronalazimo u tkivima poput mišića te u srcu, plućima ili jetri. Tijekom treninga, taurin se izlučuje u mišiće i povećava njihov obujam. Ova tvar također sudjeluje u stvaranju dušikovog monoksida (NO) koji je zaslužan za prokrvljenost mišića te njihovu učinkovitu kontrakciju i brži oporavak, a istraživanja su potvrdila da taurin pomaže i pri održavanju izdržljivosti. Osim toga, taurin pomaže mišićnom rastu, stvaranju hormona rasta i detoksikaciji.

 

Iskoristite popuste u Polleo Sportu i pripremite se za novu sezonu treninga!

Idealna je prilika da nadopunite svoje zalihe suplemenata i osigurate si vrhunske rezultate! Do 02.01.2022. u svim Polleo Sport poslovnicama i na webshopu čeka vas 20% popusta na Me:First, Sci-Muscle, Proseries i Leovital proizvode!

Cijelu Xmas sale ponudu možete provjeriti OVDJE.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
13.59
-15%
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se