6 razloga zašto ne smijete preskakati leg day

Ne volite leg day? Iako većina vježbača preferira trening za ruke, prsa ili leđa, zanemarivanje treninga za noge može biti kobno za naš napredak. Razlog manjka volje za ovaj trening je taj što vježbe koje trebamo odraditi kako bismo ojačali mišiće nogu ponekad mogu biti teške, a oporavak nakon treninga izrazito bolan i neugodan. Kako bismo vas motivirali za leg day, izdvojili smo 6 razloga zašto ga ne smijete izbjegavati ako želite ostvariti svoj cilj.

1. Manji rizik od ozljeda

S obzirom na to da snažne noge podupiru zdravlje zglobova i smanjuju rizik od mnogih ozljeda, ovo je jedan od najvećih benefita treninga nogu. Ako radite funkcionalne vježbe poput čučnjeva ili iskoraka, osim što ćete smanjiti rizik od ozljede koljena, poboljšat ćete i njihovu stabilnost.

2. Proporcionalan izgled

Mnogi mladi vježbači sanjaju o velikim i snažnim rukama, prsima i trbušnjacima, pa se u treningu fokusiraju samo na te dijelove tijela, pri čemu zanemaruju mišiće nogu. Osim što je takav stav prema treningu opasan za zdravlje, također negativno utječe i na vaš izgled. Kao rezultat ignoriranja leg daya, imat ćete ogromni trup i vrlo tanke noge, odnosno vrlo mali gluteus, kvadricepse i listove u odnosu na gornji dio tijela.

3. Veća potrošnja kalorija

Ako tražite trening s kojim ćete potrošiti višak kalorija, leg day je idealan odabir. S obzirom na to da velike mišićne skupine u tijelu troše najviše energije tijekom fizičke aktivnosti, leg day će vam poslužiti da svu energiju usmjerite u donji dio tijela. Jedna od vježba koju svakako trebate uklopiti u leg day je čučanj, koji aktivira gotovo sve mišiće donjeg dijela tijela, zbog čega ćete potrošiti puno kalorija tijekom, ali i nakon treninga. Isto tako, više mišića znači brži metabolizam i veću potrošnju kalorija zbog čega je također idealan oblik treninga za mršavljenje.

4. Lakša izgradnja mišićne mase

S obzirom na to da tijekom leg daya radite na velikim mišićnim skupinama, takav oblik treninga pospješuje povećanu proizvodnju hormona, a posebno testosterona koji je ključan u izgradnji mišića. Ako pravilno izvodite pojedine vježbe za donji dio tijela, osim pojačanog lučenja testosterona stvarate anabolički učinak koji može poboljšati izgradnju mišića gornjeg dijela tijela. Stoga ako trebate vježbu koja će ojačati i gornji i donji dio tijela, isprobajte mrtvo dizanje. Iako se smatra vježbom za donji dio tijela, mrtvo dizanje jedan je od najboljih načina da izgradite mišiće gornjeg dijela leđa, odnosno trapeziusa.

5. Bolje funkcionalne vještine

Leg day može vam pomoći da postignete bolje rezultate u bilo kojem sportu, ali i olakšate neke svakodnevne obaveze poput hodanja po stepenicama ili nošenja teških predmeta. Vježbe za leg day ujedinjuju mišiće donjeg dijela tijela da rade istovremeno, zbog čega poboljšavaju našu snagu i stabilnost. Ako se bavite sportom, leg day bi trebao biti prioritetan trening koji će osim snage i stabilnosti utjecati i na brzinu trčanja, pogotovo ako se bavite sportom poput nogometa, rukometa, košarke ili bilo kojom aktivnošću u kojoj je brzina i eksplozivnost nogu od velike važnosti.

6. Smanjena bol u leđima

Većina ljudi bavi se uredskim poslom koji od njih zahtijeva da rade u sjedećem položaju 8 sati dnevno, što negativno utječe na zdravlje donjeg dijela tijela. Leg day će vam zbog toga puno pomoći da ojačate noge, kukove i trbušne mišiće čime možete smanjiti potencijalnu bol u donjem dijelu tijela uzrokovanu konstantnim sjedenjem.