Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

6 najboljih sastojaka za zeleni smoothie

Smoothie je vrlo jednostavan, lako prenosiv i ukusan snack koji se priprema u svega nekoliko minuta. U takvoj vrsti obroka možete kombinirati sve zdrave sastojke iz većeg broja namirnica te tako učiniti veliku uslugu svom tijelu prije ili nakon treninga. Osim toga, možete pripremiti i zeleni smoothie, koji će vas opskrbiti hranjivim tvarima za jačanje imuniteta i detoksikaciju organizma, što je i poželjno za vrijeme haranja opasnih virusa i bakterija. Međutim, kako bi vaš smoothie bio toliko učinkovit koliko je i ukusan, u nastavku smo pripremili popis namirnica pomoću kojih ćete napraviti najzdraviji zeleni smoothie.

Špinat

Špinat je niskokalorična superhrana bogata nutrijentima koja je u naše krajeve došla iz Perzije. Iako je mnogim nutricionistima špinat poznat kao namirnica bogata željezom, nitrati iz špinata su zapravo zaslužni za povećanje snage, zbog čega je Popaj možda s razlogom bio snažan. 😉

Jedna šalica špinata ima samo 7 kalorija. Uz to što povećava snagu, bogat je izvor flavonoida i vitamina A, C i E koji su snažni antioksidansi zaslužni za smanjenje upale i rizika od raka. Špinat je također izvor karotenoida koji poboljšavaju vid, a sadrži i vlakna i folate koji pozitivno utječu na zdravlje srca. Isto tako, nitrati u špinatu smanjuju visoki krvni tlak. S obzirom na to da se radi o zelenoj biljci, špinat je također bogat klorofilom koji pomaže u zgrušavanju krvi, hormonalnoj ravnoteži i zdravlju probave.

Kelj

Kelj spada među najzdravije namirnice na svijetu jer je bogat gotovo svim važnim nutrijentima i ima vrlo malo kalorija; jedna šalica kelja sadrži oko 33 kalorija. Odličan je izvor vitamina A, K i B6 te minerala kalija, mangana, kalcija, fosfora i bakra. Kelj pomaže u jačanju imuniteta i štiti od raka zahvaljujući visokom udjelu vitamina C, a poznato je i da čuva vid te pozitivno utječe na zdravlje kože, kostiju i noktiju. Također, kelj smanjuje upale u organizmu, čuva zdravlje srca i krvnih žila te poboljšava probavu.

Celer

Jedna šalica celera sadrži svega 16 kalorija zbog čega je idealan dodatak za juhu, varivo ili zdravi zeleni smoothie. Stabljike celera mogu poslužiti i kao zdravi hrskavi snack uz humus ili neki drugi umak. Ovo povrće odličan je izvor vlakana, kalcija, magnezija, fosfora, vitamina B, C i K te mnogih drugih mikronutrijenata. Celer je idealna namirnica za oporavak nakon treninga jer ublažava upale, pa čak i one kronične koje uzrokuju ozbiljnije bolesti.

Kupus

Crveni i zeleni kupus bogati su izvori mnogih ljekovitih tvari i nutrijenata, a posebno vitaminima C, E, K i B te minerala kalcija, fosfora i željeza. Osim što poboljšava mentalne sposobnosti i koncentraciju, pomaže u “sušenju” masne kože i detoksikacije te snižava visoki krvni tlak. Isto tako pomaže kod glavobolja i ima protuupalna svojstva zahvaljujući glutaminu.

Spirulina

Spirulina je jedna od najstarijih zdravih namirnica koju su Asteci koristili još u 16. stoljeću, a riječ je o jednostavnoj spiralnoj modrozelenoj algi koja je bogata proteinima, antioksidansima, vitaminima i mineralima. Također sadrži brojne fitonutrijente, uključujući i klorofil, polisaharide, sulfolipide i glikolipide. S obzirom na to da djeluje kao antioksidans, spirulina pomaže kod smanjenja razine lošeg kolesterola u krvi te može spriječiti propadanje mišića i pomoći u sagorijevanju masnoće.

Avokado

Avokado vas opskrbljuje s više od 20 esencijalnih vitamina, minerala i fitonutrijenata, uključujući vitamine A, C, D, E i K, vlakna, kalij i vitamine B skupine. Ovo voće (za koje mnogi smatraju da je povrće) je također bogat izvor mononezasićenih masti i antioksidansa luteina i zeaksantina. Istraživanje sa Sveučilišta Ohio otkrilo je da avokado u kombinaciji sa salsom ili salatom djeluje kao pojačivač hranjivih sastojaka i povećava apsorpciju fitonutrijenata topivih u mastima.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se