Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

5 taktika za lakše spavanje tijekom ljetnih vrućina

Kada nam netko spomene ljeto, prva asocijacija obično je godišnji odmor uz koji vežemo kupanje, uživanje na plaži, sunčanje, picigin, sladoled… Međutim kako su noći sve toplije, naša tijela teže odmaraju, a mi se obično borimo sa spavanjem. Ako vam klima uređaj na godišnjem odmoru nije dostupan ili ga ne možete priuštiti kod kuće, slijedite ovih nekoliko savjeta kako biste olakšali spavanje ljeti te poboljšali kvalitetu prijeko potrebnog sna.

1. Odaberite odgovarajuće pokrivače

Kako biste tijelu dopustili da diše tijekom noći, odaberite lagane plahte prozračnih materijala kao što su pamuk ili lan. Kada temperature narastu, bit ćete zahvalni na protoku zraka između plahti, odnosno tamo gdje vam je najpotrebniji. Isto vrijedi i za odjeću – zbog visokih temperatura mnogi se odlučuju za pidžame ili majice od pamuka koje omogućuju bolji protok zraka.

2. Hidratizirajte se

Borba protiv vrućine nije uvijek samo bitka s temperaturom – učestalo znojenje može prouzročiti dehidraciju. U ranim večernjim satima popijte najmanje 1 čašu vode kako biste ostali hidratizirani tijekom noći. No pripazite da ne popijete previše vode neposredno prije spavanja jer se ne želite buditi tijekom cijele noći da biste trčali na WC.

3. Spavajte sami ili udaljeni od partnera

Možda ćete voljenu osobu morati izbaciti iz kreveta, ali ako vas vrućina drži budnima, zadržavanje hladnoće i spavanje korisnije je od maženja u ovom trenutku. Kada spavate s partnerom, oni na neki način otpuštaju svoju tjelesnu toplinu na plahte i madrac. Ako imate čitav madrac za sebe, moći ćete se ispružiti i raširiti poput morske zvijezde, dopuštajući zraku da teče oko vašeg tijela i ograničava potencijalno znojenje.

4. Kuhajte svoju večeru izvan kuće

Ne može se poreći da uključivanje štednjaka ili pećnice zagrijava cijelu kuću. Umjesto toga, pripremite neke obroke koje možete poslužiti hladne ili na sobnoj temperaturi, poput ukusnih ljetnih salata. Isto tako, možete se preseliti van na roštilj. Ako jedete tešku hranu kao što je mesni odrezak, vaše tijelo proizvodi više topline nego kada biste jeli voće ili povrće, pa pripazite i na to što ćete pojesti prije spavanja.

5. Tuširajte se hladnom vodom

Ako ne možete spustiti temperaturu u sobi, spustite vlastitu tjelesnu temperaturu. Tuširajte se hladnom vodom kako biste isprali znoj i spustili temeljnu temperaturu za nekoliko stupnjeva. Osim brige o higijeni, ovim ritualom vaš će san biti lakši, a vi ćete se osjećati osvježeno tijekom većeg dijela noći.

Ako nemate vremena za tuširanje, da biste se brzo ohladili stavite vrećicu leda na mjesta poput zapešća, vrata, laktova, gležnjeva i iza koljena.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se