5 taktika za lakše spavanje tijekom ljetnih vrućina

Kada nam netko spomene ljeto, prva asocijacija obično je godišnji odmor uz koji vežemo kupanje, uživanje na plaži, sunčanje, picigin, sladoled… Međutim kako su noći sve toplije, naša tijela teže odmaraju, a mi se obično borimo sa spavanjem. Ako vam klima uređaj na godišnjem odmoru nije dostupan ili ga ne možete priuštiti kod kuće, slijedite ovih nekoliko savjeta kako biste olakšali spavanje ljeti te poboljšali kvalitetu prijeko potrebnog sna.

1. Odaberite odgovarajuće pokrivače

Kako biste tijelu dopustili da diše tijekom noći, odaberite lagane plahte prozračnih materijala kao što su pamuk ili lan. Kada temperature narastu, bit ćete zahvalni na protoku zraka između plahti, odnosno tamo gdje vam je najpotrebniji. Isto vrijedi i za odjeću – zbog visokih temperatura mnogi se odlučuju za pidžame ili majice od pamuka koje omogućuju bolji protok zraka.

2. Hidratizirajte se

Borba protiv vrućine nije uvijek samo bitka s temperaturom – učestalo znojenje može prouzročiti dehidraciju. U ranim večernjim satima popijte najmanje 1 čašu vode kako biste ostali hidratizirani tijekom noći. No pripazite da ne popijete previše vode neposredno prije spavanja jer se ne želite buditi tijekom cijele noći da biste trčali na WC.

3. Spavajte sami ili udaljeni od partnera

Možda ćete voljenu osobu morati izbaciti iz kreveta, ali ako vas vrućina drži budnima, zadržavanje hladnoće i spavanje korisnije je od maženja u ovom trenutku. Kada spavate s partnerom, oni na neki način otpuštaju svoju tjelesnu toplinu na plahte i madrac. Ako imate čitav madrac za sebe, moći ćete se ispružiti i raširiti poput morske zvijezde, dopuštajući zraku da teče oko vašeg tijela i ograničava potencijalno znojenje.

4. Kuhajte svoju večeru izvan kuće

Ne može se poreći da uključivanje štednjaka ili pećnice zagrijava cijelu kuću. Umjesto toga, pripremite neke obroke koje možete poslužiti hladne ili na sobnoj temperaturi, poput ukusnih ljetnih salata. Isto tako, možete se preseliti van na roštilj. Ako jedete tešku hranu kao što je mesni odrezak, vaše tijelo proizvodi više topline nego kada biste jeli voće ili povrće, pa pripazite i na to što ćete pojesti prije spavanja.

5. Tuširajte se hladnom vodom

Ako ne možete spustiti temperaturu u sobi, spustite vlastitu tjelesnu temperaturu. Tuširajte se hladnom vodom kako biste isprali znoj i spustili temeljnu temperaturu za nekoliko stupnjeva. Osim brige o higijeni, ovim ritualom vaš će san biti lakši, a vi ćete se osjećati osvježeno tijekom većeg dijela noći.

Ako nemate vremena za tuširanje, da biste se brzo ohladili stavite vrećicu leda na mjesta poput zapešća, vrata, laktova, gležnjeva i iza koljena.