5 razloga zašto se i dalje debljate unatoč treninzima

Trenirate li već neko vrijeme kako biste smršavjeli, ali ste primijetili da ste se još više udebljali? Kao što i sami shvaćate, vrijeme je da uvedete pojedine promjene u svoj plan prehrane i režim treninga. Ako nakon dužeg vremena brojka na vagi i dalje neprestano raste, vjerojatno ste i sami uvjereni da nešto radite krivo. Evo nekoliko razloga zašto u toj situaciji i dalje nakupljate kilograme:

1. Postavljate nerealne ciljeve i trening rutine

Ponekad gledamo iznad svojih mogućnosti i odredimo gotovo nemoguće, a to je nerealna trening rutina i nerealan cilj. Kako biste započeli svoje fitness putovanje, važno je početi laganim tempom pa postupno pojačavati trening rutinu. Puno ljudi odmah krene sa strogim dijetama i posjećuje teretanu 6 puta tjedno zbog čega se često demotiviraju i vraćaju starim navikama. Takvi programi prehrane i treninga zahtijevaju drastične promjene na koje se tijelo ne može brzo priviknuti u kratkom vremenu. Prvo što trebate odrediti je vaš cilj, a kada imate jasno definirani cilj, raspitajte se za najbolju prehranu i program treninga u skladu s njim.

2. Prehrani dajete prednost nad treningom

Pojedini stručnjaci tvrde da je prehrana 80% zaslužna za proces mršavljenja, a trening samo 20%. Iako prehrana igra veliku ulogu kod postizanja ovog cilja, ipak ju ne biste trebali shvaćati kao zamjenu za trening rutinu. Primjerice, ako ne trenirate i izbjegavate hranu bogatu ugljikohidratima, postoji šansa da ćete pojačati želju za konzumacijom takve hrane. Isto tako, ako ne jedete dovoljno, nećete imati dovoljno energije za svakodnevne obaveze. Uz sve ovo, fizička aktivnost će također ubrzati metabolizam zbog čega ćete lakše smršavjeti.

3. Ne obraćate pažnju na prehranu prije treninga

Lako je pretpostaviti da vam redoviti treninzi omogućavaju da više jedete zbog čega ćete možda trebati povećati unos hrane kako biste održali svoju fitness rutinu. Međutim, to ne znači da možete jesti što god želite, ali znači da biste trebali jesti redovito. To se posebno odnosi na period prije treninga. Ako radite vježbe koje od vas zahtijevaju izdržljivost, važno je prije toga konzumirati ugljikohidrate. U protivnom riskirate nedostatak energije i možete se vrlo lako i brzo iscrpiti. Suprotno tome, ako odlučite pojesti obilan obrok prije treninga, vjerojatno ćete biti preumorni za izvedbu vježbi. To vas može usporiti na putu do cilja i vratiti vas lošim navikama. U ovom članku možete provjeriti kako bi trebao izgledati idealan pre-workout obrok.

4. Pratite program treninga koji nije namijenjen vašem cilju

Mnogi misle da je kardio trening najbolji za mršavljenje, no ne mora se uvijek pokazati učinkovitim. Naše tijelo kardio trening percipira kao dugu i nesigurnu “potragu” za hranom zbog čega usporava metabolizam i čuva kalorije. Zbog toga postoji šansa da sve kilograme koje smo izgubili možemo vrlo lako vratiti ako radimo samo kardio. Osim kardio treninga trebali biste raditi i trening snage koji ubrzava metabolizam i jača mišiće. Zbog treninga snage tijelo će izgraditi mišiće i nastavit će s kalorijskom potrošnjom, a pritom i topiti višak masnog tkiva.

5. Ne mijenjate trening rutinu

Ako ponavljate istu trening rutinu duže vrijeme, vaše tijelo će joj se prilagoditi i nećete primjećivati napredak zbog čega postoji šansa da se ponovo udebljate. Svakih nekoliko tjedana trebali biste mijenjati svoju trening rutinu ako ste početnik, a ako ste već iskusni vježbač, trebali biste ju mijenjati svaki tjedan. Osim što trebate promijeniti vježbe za određenu mišićnu skupinu, trebali biste mijenjati i intenzitet, broj serija i ponavljanja te težinu s kojom trenirate. No to ne znači da biste trebali svaki tjedan promijeniti apsolutno svaki aspekt treninga od prošlog tjedna, već postepeno uvoditi promjene. Primjerice, umjesto šipke s utezima možete koristiti bučice za izvedbu istih vježbi ili promijeniti redoslijed vježbi u treningu.

6. Preskačete trening kada ste pod stresom

Mnogi ljudi zbog stresa svoju utjehu pronalaze u hrani, što vodi prejedanju, pa time i debljanju. No upamtite sljedeće: stres tjera vaše tijelo da skladišti masnoću, a trening je način oslobađanja od stresa. Ako izdvojite vrijeme za fizičku aktivnost u stresnom razdoblju života, vaše tijelo i um bit će vam zahvalni.