5 najopasnijih vježbi u teretani (i izvan nje)

Ni jedna vježba nije u potpunosti oslobođena rizika od ozljede, no neke su vježbe ipak opasnije od drugih. Pri izvođenju takvih dobro je razmisliti koliko riskirate, a koliko zapravo dobivate. Ozbiljne i bolne ozljede mogu vas udaljit od treninga i prilično unazaditi stoga ih je najbolje izbjeći. Vježbe koje slijede spadaju u one prilično riskantne prirode. Osim ako se profesionalno bavite dizanjem utega, ove vježbe nisu neophodne za vaš rast i razvoj, a mogle bi vas koštati.

Heavy Mixed Grip Deadlift

Mrtvo dizanje u kojoj kombinirate dva hvata može imati vrlo ozbiljne posljedice. Stručnjaci upozoravaju kako je izgledna ozljeda bicepsa na ruci koja šipku hvata od ispod. Zapravo, ova je posljedica i potvrđena u studiji koja povezuje ovaj deadlift i povredu tetiva bicepsa. I to uvijek na već spomenutoj ruci. Deadlift s velikim težinama ovom tehnikom stoga se ne preporučuje. Umjesto njega odradite dobar stari deadlift s uobičajenim hvatom.

Preacher Curl (full elbow)

Iako je ovo jedna fantastična vježba za razvoj bicepsa, može biti vrlo opasno izvoditi je tako da do kraja ispružite laktove na krajnjem dijelu ponavljanja. Bez obzira kolika težina na šipci bila. Ovako ponovno riskirate ozbiljnu ozljedu bicepsa. Umjesto toga laktove pri kraju ponavljanja uvijek držite pod kutom od 15-tak stupnjeva.

Tire Flip

Podizanje ogromnih guma obično povezujemo sa onim natjecanjima ogromnih tipova na TV-u. S TV-a se ova vježba preselila i u teretane diljem svijeta u sklopu „drugačijih“ treninga. No, stručnjaci tvrde kako je ova praksa loša. Čak i u kategoriji iskusnih natjecatelja s početka ovog poglavlja, ova vježba uzrokuje najveći broj ozbiljnih ozljeda. To samo znači kako će za vas biti još puno riskantnija. Umjesto nje jednostavno odradite deadlift. S uobičajenim hvatom.

High Box Jump

Nije kriva vježba. Kriva je visina. Dakle nije potrebno skakati na kutiju koja je previsoka jer riskirate ozljede i ne razvijate previše sposobnost samog skakanja. Posebno bi mogli patiti kukovi pa to sve najbolje zaobiđite i koristite kutiju koja nije viša od razine vaših koljena. Zaista nije potrebno.

Yoke Walk

Još jedna vježba iz strongman rubrike koja je prilično opasna. Pogotovo kada ju prakticiraju vježbači koji nisu profesionalci i negdje su pročitali kako je ovo baš izvrsna vježba. Struka kaže kako ovom vježbom kao amater nećete dobiti nikakve direktne koristi, a rizik od bolnih ozljeda izrazito je velik. Umjesto ove vježbe odradite jednostavan farmers walk ili sled pulls.