5 načina za bolje raspoloženje zimi

Uz sve što se trenutno događa u svijetu, za neke ljude zimsko razdoblje svojim monotonim vremenom i hladnoćom dodatno pojačava pesimizam, nezadovoljstvo i beznađe. No to ne znači da se trebate prepustiti negativnim mislima i emocijama, već se boriti protiv njih na sve moguće načine. U nastavku smo izdvojili nekoliko aktivnosti pomoću kojih ćete uljepšati zimu sebi i drugima te optimistično dočekati vedrije vrijeme – ali i bolja vremena.

1. Upijte malo sunčeve svjetlosti

Kako su dani sve kraći i hladniji, sezonski afektivni poremećaj česta je pojava kod mnogih ljudi. No dobra je vijest da to možete spriječiti tako da se izložite barem maloj količini sunčeve svjetlosti koja vam je dostupna zimi. Samo 15-minutna jutarnja šetnja na svježem zraku (čak i ako je oblačno) može vam pomoći da poboljšate fokus. Osim toga, upit ćete i vitamin D koji može pomoći u jačanju vašeg imunološkog sustava.

2. Uredite svoj dom

Ako i dalje radite ili vježbate od kuće, vjerojatno ste poželjeli malo promijeniti interijer ili uložiti u novu opremu za vježbanje kako biste razbili monotoniju svakodnevice. Uredite svoj dom i promijenite okolinu kako biste razbili osjećaj rutine i učinili veliku uslugu svom mentalnom zdravlju.

Znamo da je potrebno puno energije da očistite nered i pospremite sobu ili dnevni boravak, ali dovoljno je samo nekoliko sati da zauvijek promijenite svoju okolinu. Imajte na umu da žrtvovanje tog vremena koje možda ne provodite s užitkom produžuje ono vrijeme koje provodite uživajući u udobnosti i urednosti svog doma.

3. Učinite uslugu drugima

Kada nekome poklonite barem sitnicu, sigurno će se osjećati bolje, a vi ćete biti ta osoba koja će uljepšati nečiji dan. Riješite se odjeće koju više ne nosite i poklonite je u humanitarne svrhe, ili se pridružite bilo kakvoj drugoj humanitarnoj akciji. To je posebno važno ovo vrijeme koje je popraćeno pandemijom i elementarnim nepogodama jer su mnogi ljudi ostali bez obitelji ili svojih domova. Potrudite se nekome uljepšati dan jer smo sigurni da biste voljeli da to netko učini i vama, posebno kada vam je najviše potrebno.

4. Udomite kućnog ljubimca

Skloništa i azili prepuni su napuštenih životinja kojima nedostaje život pun topline i ljubavi. Udomite napuštenog psa ili mačku kako biste im uljepšali život, a pritom dobili još jednog člana obitelji koji će biti uz vas kada se osjećate usamljeno ili bespomoćno. Također, poznato je da kućni ljubimci, a posebno psi, podižu raspoloženje tako da potiču izlučivanje dopamina i serotonina kod ljudi. Ovi “hormoni sreće” pozitivno utječu na vaše mentalno zdravlje i pomažu u borbi protiv anksioznosti i depresije. Zbog toga je druženje s kućnim ljubimcem uz zabavu korisno da se bolje osjećate i skrenete pažnju i misli sa svakodnevnih problema, pa time i pozitivno utječete na psihičke aspekte zdravlja poput smanjenja stresa, poboljšanje koncentracije, veće produktivnosti na poslu i sl.

5. Slušajte glazbu koja vas motivira

Glazba vas može dovesti do osjećaja zadovoljstva, promijeniti misaone procese i uzrokovati promjene u ponašanju. Ovaj psihološki učinak može se vidjeti u promjenama razine hormona. Na primjer, ako trenirate uz glazbu koja vam je ugodna i sviđa vam se, vrlo vjerojatno će vam se podići razina serotonina, odnosno “hormona sreće”. Iako je vrlo teško dokazati takve učinke, lučenje serotonina može vas dovesti u bolje raspoloženje za trening, obavljanje svakodnevnih obaveza ili bilo koje druge aktivnosti. Zbog toga biste trebali sastaviti svoju setlistu i odabrati pjesme koje vas usrećuju, nasmijavaju ili vas tjeraju da zaplešete neovisno o okolnostima.