5 koraka da započnete s dijetom

Početak dijete u svrhu poboljšanja zdravlja cilj je koji je vrijedan postizanja, ali može biti vrlo teško ostvariv. Izazovi će se pojaviti kada god započnete nešto novo, a osobito ako trebate mijenjati nešto u čemu uživate – hranu i piće.

Ipak, sve dok ne pokušavate promijeniti sve odjednom, možete postići svoj cilj. U nastavku otkrijte nekoliko taktika da započnete uspješnu dijetu.

1. Nemojte krenuti prenaglo s dijetom

Bilo kakva životna promjena je teška. Uvođenje malih, postupnih promjena najbolji je način da započnete dijetu. Neki stručnjaci predlažu da se napravi samo jedna promjena svaki tjedan, kako biste imali vremena da se tijelo navikne na novu rutinu. Vaš krajnji cilj je uspostaviti nove prehrambene navike koje će biti održive cijeli život. Izvrstan način za početak dijete je da svoj hladnjak opskrbite zdravim namirnicama te počnete planirati svoje obroke unaprijed i pripremati ih kod kuće.

2. Postavite realan cilj

Većina ljudi postavlja si nerealne ciljeve – poput toga da će smršavjeti 5 kg u tjedan dana. Ipak, gubitak od samo 5% do 10% tjelesne težine u nekoliko mjeseci može vas motivirati i poboljšati vaše zdravlje. Studije pokazuju da gubitak čak i male količine težine može poboljšati opće zdravlje, a posebno smanjiti krvni tlak te razinu šećera i kolesterola u krvi.

Postavite ciljeve mršavljenja koji su dostižni i imajte na umu da je preporučena stopa mršavljenja 0.5-1 kilogram tjedno. Polako i postojano pobjeđujte u ovoj utrci, jer je potrebno puno vremena da usvojite nove prehrambene navike koje će trajati do kraja života.

3. Nemojte se kažnjavati

Kako biste ostali motivirani, nagradite se nakon što postignete “mini ciljeve”. Uostalom, gubitak 2 kilograma u 2 tjedna ili odlazak u teretanu pet puta tjedno zaslužuju tapšanje po leđima.

S druge strane, nemojte biti prestrogi prema sebi kada nešto ne ide po planu – svima se to dogodi, prije ili kasnije. Kada vam se čini da ste iznevjerili svoj plan mršavljenja, nemojte se previše gristi i samo nastavite ganjati svoj cilj. Saznajte gdje ste ranjivi i odlučite kako ćete se sljedeći put nositi sa situacijom bez kršenja dijete. Naš je prijedlog da pokušate dati sve od sebe 80% vremena, a 20% vremena iskoristite za opuštanje.

4. Pronađite podršku

Podrška je bitan dio uspješnog programa mršavljenja. Uključite članove obitelji, pronađite prijatelja koji će vam se pridružiti u šetnjama ili vježbama, ili se upišite na grupne treninge. Ovi će ljudi biti vaš izvor nadahnuća, podrške i ohrabrenja – osobito kada put prema cilju postane težak.

5. Trenirajte

Zdrava prehrana i kalorijski deficit samo su pola formule za uspješno mršavljenje. Redovita tjelesna aktivnost je drugi dio.

Trening je moćan alat koji vam pomaže u sagorijevanju kalorija i povećanju snage, ravnoteže i koordinacije, dok smanjuje stres i poboljšava vaše cjelokupno zdravlje. Prije nego započnete bilo koji fitness program, posavjetujte se sa svojim liječnikom kako bi vaš plan mršavljenja bio siguran.