Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

5 koraka da započnete s dijetom

Početak dijete u svrhu poboljšanja zdravlja cilj je koji je vrijedan postizanja, ali može biti vrlo teško ostvariv. Izazovi će se pojaviti kada god započnete nešto novo, a osobito ako trebate mijenjati nešto u čemu uživate – hranu i piće.

Ipak, sve dok ne pokušavate promijeniti sve odjednom, možete postići svoj cilj. U nastavku otkrijte nekoliko taktika da započnete uspješnu dijetu.

1. Nemojte krenuti prenaglo s dijetom

Bilo kakva životna promjena je teška. Uvođenje malih, postupnih promjena najbolji je način da započnete dijetu. Neki stručnjaci predlažu da se napravi samo jedna promjena svaki tjedan, kako biste imali vremena da se tijelo navikne na novu rutinu. Vaš krajnji cilj je uspostaviti nove prehrambene navike koje će biti održive cijeli život. Izvrstan način za početak dijete je da svoj hladnjak opskrbite zdravim namirnicama te počnete planirati svoje obroke unaprijed i pripremati ih kod kuće.

2. Postavite realan cilj

Većina ljudi postavlja si nerealne ciljeve – poput toga da će smršavjeti 5 kg u tjedan dana. Ipak, gubitak od samo 5% do 10% tjelesne težine u nekoliko mjeseci može vas motivirati i poboljšati vaše zdravlje. Studije pokazuju da gubitak čak i male količine težine može poboljšati opće zdravlje, a posebno smanjiti krvni tlak te razinu šećera i kolesterola u krvi.

Postavite ciljeve mršavljenja koji su dostižni i imajte na umu da je preporučena stopa mršavljenja 0.5-1 kilogram tjedno. Polako i postojano pobjeđujte u ovoj utrci, jer je potrebno puno vremena da usvojite nove prehrambene navike koje će trajati do kraja života.

3. Nemojte se kažnjavati

Kako biste ostali motivirani, nagradite se nakon što postignete “mini ciljeve”. Uostalom, gubitak 2 kilograma u 2 tjedna ili odlazak u teretanu pet puta tjedno zaslužuju tapšanje po leđima.

S druge strane, nemojte biti prestrogi prema sebi kada nešto ne ide po planu – svima se to dogodi, prije ili kasnije. Kada vam se čini da ste iznevjerili svoj plan mršavljenja, nemojte se previše gristi i samo nastavite ganjati svoj cilj. Saznajte gdje ste ranjivi i odlučite kako ćete se sljedeći put nositi sa situacijom bez kršenja dijete. Naš je prijedlog da pokušate dati sve od sebe 80% vremena, a 20% vremena iskoristite za opuštanje.

4. Pronađite podršku

Podrška je bitan dio uspješnog programa mršavljenja. Uključite članove obitelji, pronađite prijatelja koji će vam se pridružiti u šetnjama ili vježbama, ili se upišite na grupne treninge. Ovi će ljudi biti vaš izvor nadahnuća, podrške i ohrabrenja – osobito kada put prema cilju postane težak.

5. Trenirajte

Zdrava prehrana i kalorijski deficit samo su pola formule za uspješno mršavljenje. Redovita tjelesna aktivnost je drugi dio.

Trening je moćan alat koji vam pomaže u sagorijevanju kalorija i povećanju snage, ravnoteže i koordinacije, dok smanjuje stres i poboljšava vaše cjelokupno zdravlje. Prije nego započnete bilo koji fitness program, posavjetujte se sa svojim liječnikom kako bi vaš plan mršavljenja bio siguran.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
13.59
-15%
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se