10 razloga zašto ne gubite kilograme

Proces skidanja kilograma nije jednostavan, a dodatno ga otežava ako ne znate što činite pogrešno i što sprječava vaš napredak. Kako bismo vam olakšali mršavljenje, donosimo listu 10 pogrešaka koje možda radite i zbog kojih se ne smanjuje brojka na vagi.

1. Ne radite intervalne treninge

Dugačke pauze između serija ili kardio niskog intenziteta nisu pretjerano korisni ako želite smršaviti. Umjesto toga, kako biste ubrzali potrošnju masnih naslaga, radite intervalne treninge – vrsta treninga u kojima se izmjenjuju faze intenzivnog vježbanja (radite maksimalno; što više ponavljanja) s kratkim fazama odmora. Pola sata intenzivnog intervalnog treninga jednako je učinkovito kao i 1 sat nešto sporijeg treninga. Dapače, intervalnim treningom potrošit ćete više kalorija i ubrzati metabolizam.

2. Pretjerujete sa sportskim napitcima

Iako su bogati elektrolitima, pojedini sportski napitci u 500 ml imaju čak 34 grama šećer. Na vama je da odlučite je li vam taj napitak neophodan poslije treninga. Ako nije, samo ćete unositi prazne kalorije što je suprotno od postizanja kalorijskog deficita koji je potreban za gubitak kilograma. Uzmite sportski napitak ako trenirate duže od sat vremena. Ako je trening kraći, voda će vam biti dovoljna.

3. Pretjerujete s proteinskim pločicama

Premda na prvu djeluju kao dobar izbor, neke proteinske pločice imaju skoro 500 kalorija i 18 grama masti. Umjesto proteinskih pločica poslije treninga birajte konkretne obroke koji će vam osigurati proteine potrebne za izgradnju mišića i nadoknaditi potrošenu energiju pomoću ugljikohidrata.

4. Grickalice poslije večere

Ako pazite što jedete, večernji vas obrok neće udebljati. Dakle, ključno je što jedete. Puno ljudi navečer poseže za raznim grickalicama, poput čipsa ili krekera. Zamijenite ih za zdraviji snack, kao što su zrnati sir i bademi ili celer i maslac od kikirikija.

5. Premalo spavate

Dovoljno sna neophodno je za naše zdravlje, a posebno za gubitak kilograma. Istraživanja su pokazala da manjak sna potiče prejedanje tijekom dana i slabije performanse tijekom treninga. Naime, kada ste umorni nećete imati snage za dovoljno intenzivan trening koji će potrošiti puno kalorija. Kako biste potaknuli proces mršavljenja svaku noć spavajte 7-9 sati.

6. Ne jedete dovoljno često

Možda mislite da ćete preskakanjem obroka brže gubiti kilograme, ali učinak je upravo suprotan. Preskakanje obroka povećat će žudnju za hranom i usporiti metabolizam. Zato kroz dan jedite redovito –  3 sata poslije velikih obroka i 2 sata poslije međuobroka. Također, kada vježbate, imajte na umu da je najbolje jesti unutar 30 minuta poslije treninga.

7. Ne planirate unaprijed

Planiranje prehrane i treninga ključno je za postizanje željenih rezultata. Plan će vas održati na pravom putu onih dana kada sve drugo ne ide kako treba (posao, faks, i sl.). Unaprijed isplanirajte obroke i treninge za cijeli tjedan, a svaku nedjelju skuhajte hranu za idući tjedan.

8. Ne pijete dovoljno vode

Pazite da svaki dan popijete dovoljno vode. Ne samo da hidratizira organizam, već ubrzava metabolizam i smanjuje osjećaj gladi. Kada vas uhvati napadaj gladi, popijte čašu vode i pričekajte nekoliko minuta. Ako ste i dalje gladni, pojedite neki zdravi snack.

9. Jedete ispred televizora ili računala

Sve obroke i međuobroke jedite za stolom jer ste tada koncentrirani na hranu. Ako jedete ispred televizora ili računala, unosit ćete više kalorija jer će vas ekran omesti i nećete biti svjesni koliko ste zapravo pojeli. Kada ste potpuno koncentrirani na hranu veća je vjerojatnost da ćete prestati jesti kada ste siti.

10. Nepravilna konzumacije hrane na dan treninga

Puno ljudi pretjeruje s hranom na dane kada treniraju. Primjerice, prije 30-minutnog jogginga pojedu energetsku pločicu, a poslije popiju sportski napitak. Tako unose puno više hrane nego što im je zaista potrebno. Drugi primjer je nedovoljno hrane ili čak preskakanje obroka poslije napornog treninga. Preskakanjem obroka poslije treninga povećava se vjerojatnost za prejedanje kasnije tijekom dana.