3 post-workout snacka koji ublažavaju upalu mišića

Svakodnevno kretanje ili fizička aktivnost trebali bi postati svakodnevica svih ljudi. Međutim mnogi nakon treninga pate od neugodnih bolova u mišićima koji mogu trajati čak nekoliko dana. To je jedan od prvih razloga zašto mnogi odustaju od treninga nakon prvog pokušaja. Međutim imamo dobre vijesti za vas: postoje namirnice pomoću kojih možete ublažiti bol nakon treninga, a neke od njih možete konzumirati u obliku jednostavnog snacka. Zbog toga u nastavku predstavljamo nekoliko ideja za odlične, jednostavne i zdrave post-workout međuobroke koji će ublažiti neugodne simptome napornih treninga.

1. Orašasti plodovi

Orašasti plodovi opskrbljuju vaše tijelo s mnoštvo proteina biljnog podrijetla i ključnim nutrijentima za zdravlje poput magnezija. Ovaj mikronutrijent sadrže bademi, indijski oraščići, pekan orasi i lješnjaci. Magnezij je poznat po tome da pomaže u stvaranju novih proteina koji obnavljaju mišićno tkivo i podržavaju normalnu funkciju mišića. Orašasti plodovi također su dobri za održavanje zdrave tjelesne težine i zdravlje vašeg srca. Uz mali udio ugljikohidrata i bogatstvo proteina, orašasti plodovi odličan su izvor zdravih masti. Ove masnoće zapravo vam pomažu smanjiti loš kolesterol i rizik od stvaranja krvnih ugrušaka te tako pozitivno utječu na zdravlje krvnih žila. Neke od orašastih plodova možete konzumirati i u obliku maslaca, te ih tako koristiti kao namaz za integralno pecivo, dodatak smoothieju, preljev za palačinke i sl.

2. Bobičasto voće

Bobičasto voće bogato je antioksidansima koji štite vaše stanice od oštećenja uzrokovanog oslobađanjem slobodnih radikala. Zbog toga štite od mnogih bolesti, a pojedina istraživanja pokazuju da mogu spriječiti nastanak određenih vrsta raka. No ako ga konzumirate nakon treninga, antioksidansi iz bobičastog voća mogu spriječiti ili ublažiti upalu mišića, pa time i bolove.

Ovo voće također može poboljšati odgovor na šećer i inzulin u krvi ako se konzumira s hranom s visokim udjelom ugljikohidrata ili se dodaju u smoothieje. Borovnice, maline i kupine sadrže vlakna koja mogu povećati osjećaj sitosti, te smanjiti apetit i broj kalorija koje vaše tijelo apsorbira iz miješanih obroka. Uz sve ovo obogaćuju vaše tijelo vitaminom C, manganom, vitaminom K1, bakrom i folatom te sadrže vrlo malu količinu kalorija.

Bobičasto voće možete konzumirati na puno načina kao međuobrok. Primjerice, možete ga jesti zasebno, dodati u smoothie, grčki jogurt ili zobenu kašu.

3. Grčki jogurt

Ako ste ljubitelj mliječnih proizvoda, grčki jogurt možda će postati vaš novi post-workout obrok. Mliječni proizvodi su općenito korisni za konzumaciju nakon treninga. Mlijeko sadrži dobru ravnotežu proteina i ugljikohidrata, uključujući prirodne šećere – koji će vam trebati nakon napornog treninga. Također, protein sirutke koji se nalazi u mlijeku posebno je koristan za obnovu mišića. Namirnice poput grčkog jogurta praktične su i možete ih ponijeti gotovo svuda sa sobom.

Grčki jogurt se posebno izdvaja jer sadrži kombinaciju proteina sirutke i kazeina. Kazein se sporo probavlja i opskrbljuje vaše tijelo energijom na dulji period, dok se protein sirutke probavlja i razgrađuje brže. Ako ga imate nakon treninga ili prije spavanja, kombinacija brzo probavljivih i sporo probavljivih proteina može pozitivno utjecati na oporavak tijela, pa time i smanjenje boli nakon treninga. Grčki jogurt može se koristiti u gotovo svim receptima za zdrave poslastice, smoothieje i shakeove jer im uz važne nutrijente omogućuje i kremastu teksturu. Također, možete ga jesti zasebno i dodati mu orašaste plodove te pojedino voće.