10 minutna zagrijavanja za najveće težine

Rijetko koji osjećaj može se mjeriti s onim kada u trening ulazite 100% spremni, “nabrijani” i sposobni „razvaliti“ svaku moguću vježbu pred sobom. Kada započinjete s ozbiljnim treningom vi zapravo mijenjate stanje duha, tijela i uma. Prelazite iz jednog ležernog normalnog stanja u sportsku aktivnost.

Možda vam se tako ne čini, ali to je kao da mijenjate „agregatno stanje“ da se poslužimo rječnikom iz kemije. Sve je različito, način na koji vaše srce kuca, način na koji se živčani impulsi prenose vašim mišićima, vaše disanje, čak i metabolizam.

I svaki vježbač itekako dobro zna da svaki trening nije jednak. Ima dana kada „trgate“ sve pred sobom, a ponekad se iz petnih žila mučite izvesti i jednu jedinu vježbu. Iako se nakon svakog treninga sigurno osjećate bolje, nakon vrhunskih treninga se ipak osjećate vrhunski. I to se ne može sakriti. Ključnu razliku često pravi upravo zagrijavanje!

3 zagrijavanja za top rezultate

Svrha zagrijavanja je da vi postižete bolje rezultate. Najbolja zagrijavanja ne moraju biti dugačka, iscrpljujuća i dosadna. Naprotiv, ona najbolja su zapravo baš sve suprotno. Cilj im nije samo podići vas na „radnu“ temperaturu već osigurati veću pokretljivost zglobova, fleksibilnost i ubaciti vas u stanje za postizanje vrhunskih sportskih rezultata.

Donosimo 3 tipa zagrijavanja koja će vas oduševiti i pripremiti za treninge života! Za ova zagrijavanja ne trebate nikakvu opremu osim jedne elastične trake. Bitno je pravilo da vježbe tijekom zagrijavanja odrađujete bez odmora. Ipak je cilj zagrijati se.😊

Donji dio tijela

• Mini Band Box Walk: 1 set/4 kruga, 3-4 koraka bočno i 6-8 koraka linearno
• Mini Band Hip Rotation: 1 set/15 ponavljanja
• Dynamic Pigeon Stretch: 1 set/ 5 ponavljanja sa svake strane
• Prisoner Squat Jump 2 seta/5 ponavljanja

Gornji dio tijela

• T – Roll push up: 1 set/8 ponavljanja sa svake strane
• Mini Band External Rotation: 1 set/15 ponavljanja
• Thoracic Rotation: 1 set/5 ponavljanja sa svake strane

Zagrijavanje cijelog tijela

• Seal Jacks: 1 set/ 20 ponavljanja
• Lunge With Reach: 1 set/ 15 ponavljanja sa svake strane
• Mini Band Reciprocal Hip Bridge: 1 set/20 ponavljanja sa svake strane

Osim što štedi vaše vrijeme, prednost je ovog zagrijavanja u tome što zaista razgibava tijelo i priprema ga za intenzivan i naporan trening. U svega 10 minuta bit ćete spremni eksplodirati prilikom izvođenja svake vježbe i pritom ćete rizik od ozljeda smanjiti na najnižu moguću razinu.