Kako životu pristupiti kao fitnessu?

U teretani, kao i u stvarnom životu, ono što i kako radite odražava se na vaš uspjeh. Bez obzira na to jeste li atletski nadareni ili težite savršenom tijelu, ako ulažete puno truda u fizičku aktivnost, na kraju će se svaka kap znoja i izgubljeni živac isplatiti.

Isto vrijedi i izvan teretane. Ako želite promociju na poslu, odličan odnos s ljudima i bliska prijateljstva, dovoljno je primijeniti neke od istih strategija koje koristite u teretani.

1. Odradite HIIT

HIIT (intervalni trening visokog intenziteta) je sjajan način da u kratkom vremenu odradite učinkoviti trening. No principe koji stoje iza HIIT-a mogli biste iskoristiti u svakodnevici za bolju produktivnost tijekom radnog dana. Odaberite zadatak koji vam na poslu stvara nelagodu (odgovaranje na e-poštu, uzvraćanje telefonskih poziva i sl.) i postavite štopericu na 25 minuta. Ostanite usredotočeni na taj zadatak dok se štoperica ne oglasi za kraj, a zatim napravite pauzu od pet minuta. Ponovite taj postupak četiri puta prije pauze za ručak. Poigrajte se s vremenom kako biste saznali što vam najbolje odgovara.

2. Ostanite dosljedni

Ako želite smršavjeti, povećati mišićnu masu ili izgraditi six-pack, trebate ostati dosljedni svojoj trening rutini i planu prehrane. Isto vrijedi i za svakodnevni život – ako želite postići uspjeh, trebate konstantno raditi na putu do cilja. Ako želite imati dublje veze ili uspjeti u karijeri, morate se svakodnevno truditi i dati sve od sebe. Kao što ne možete očekivati da ćete preko noći moći ispuniti svoje kondicijske ciljeve, ne možete očekivati ni unapređenje, povišicu, nagradu ili neko drugo postignuće bez predanosti napornom radu.

3. Pratite napredak

Vođenje bilješki o broju serija, ponavljanja, prijeđenim kilometrima i gubitku masnog tkiva pomaže vam da vidite što ste postigli. Evidencija vašeg napretka pomaže vam da ostanete motivirani i omogućava vam postavljanje stvarnih ciljeva za budućnost.

Na potpuno isti način, vođenje dnevnika izvrstan je način za praćenje vašeg napretka u svakodnevnom životu. Bilježenje vaših misli, osjećaja, postignuća i neuspjeha u vašem profesionalnom i osobnom životu omogućava vam da bolje shvatite tko ste i što želite. Na kraju mjeseca ili godine možete osvrnuti i vidjeti dokle ste stigli i postaviti ciljeve za budući napredak u svim životnim aspektima.

4. Izlazak iz zone komfora vodi uspjehu

Trening može biti prilično neugodno iskustvo tijekom kojega vas bole mišići, znojite se i jedva dolazite do daha. Međutim sve je to potrebno kako biste ostvarili napredak – time izazivate tijelo da se prilagodi novim uvjetima i stekne otpornost na određenu vrstu aktivnosti.

Isto vrijedi i za svakodnevicu – neizbježno ćete doživjeti nekakvu nelagodu, bilo da je to izvrsna poslovna ideja koja na kraju neće ispasti onako kako ste mislili, ili veza koja prolazi kroz izazovno razdoblje. Tijekom tih neugodnih vremena često nalazimo najveće prilike za napredak.

5. Dopustite si odmor

Ako trenirate uzastopno, ali ne dopuštate si tjednu dozu odmora koja je vašem tijelu potrebna za obnovu i oporavak, vjerojatno ćete patiti od sindroma pretreniranosti koji uključuje manjak motivacije, umor i povećanu bol u mišićima, a uz sve to povećava rizik od ozljede na svakom budućem treningu.

Kao što se vaši mišići obnavljaju i jačaju tijekom razdoblja oporavka nakon treninga, tako se povećava i vaša sposobnost da udovoljite zahtjevima napornog posla i osobnog života ako samo povremeno napravite pauzu. Kada vam zatreba odmor, dogovorite masažu, nemojte provjeravati e-poštu nakon radnog vremena (a to uključuje i vikende), bavite se jogom, meditirajte, prošetajte mirnom prirodom… Obratite pažnju na svoje mentalno zdravlje i bit ćete sposobniji udovoljiti životnim zahtjevima i izazovima.