Ovako možete brže izgubiti masno tkivo

Američki osobni trener Max Posternak, osnivač Gravity Transformationa, web stranice usmjerene na pružanje savjeta i vodstva u treningu za ljude koji žele poboljšati svoju kondiciju i izgubiti težinu , na svom YouTube kanalu koji ima više od 5,5 milijuna pretplatnika otkrio je kako brže gubiti tjelesnu masnoću. Ono što se većini njegovih pratitelja svidjelo kod ovog pristupa je što pri tome ne moraju patiti s ludošću dijeta i iscrpljujućim treninzima. Pa o čemu je zapravo riječ?

Iznimno učinkovita i jednostavna rutina kojom ćete značajno povećati sagorijevanje masnoće zapravo je ciljani program hodanja. Uključivanje ove aktivnosti u svakodnevnu rutinu može ubrzati gubitak težine, bez potrebe za promjenama u prehrani, dodatnim troškovima i iscrpljujućim treninzima u teretani, što ne znači da biste trebali zanemariti vježbanje.

Znanstveno dokazana učinkovita metoda

Na prvi pogled, ideja hodanja u svrhu gubitka kilograma može se činiti prejednostavnom da bi donijela značajne rezultate, ali znanost i stvarna iskustva govore drugačiju priču. Istraživanja su pokazala da postavljanje cilja za dnevno hodanje može dovesti do impresivnih rezultata u mršavljenju. Na primjer, u jednom istraživanju, sudionici su uspjeli izgubiti prosječno malo manje od 8 kilograma tijekom šest mjeseci samo brzim hodanjem svaki dan, bez ikakvih promjena u prehrani. Kada se kombinira s promjenama u prehrani, šansa za gubitak masti postaje još više obećavajuća.

Odredite broj koraka

Postavljanje cilja od otprilike 10.000 koraka dnevno idealno je polazište za ovaj program hodanja. Iako svakako možete ciljati na veći broj koraka, savjetuje se da ne idete ispod 7.000 koraka dnevno ako želite primjetne i dosljedne rezultate.

Broj kalorija koje sagorijevate tijekom šetnje ovisi o nekoliko čimbenika, kao što su vaša težina, nagib terena i hodate li na traci za trčanje ili vani. Što ste teži, to ćete više kalorija sagorjeti za svaki korak. Hodanje uzbrdo sagorijeva više kalorija od hodanja po ravnom terenu, a šetnje na otvorenom općenito troše oko 5 posto više kalorija od šetnji na traci za trčanje zbog dodatnog napora.

Ne treba vam puno vremena

Konzistentnim dodavanjem 10.000 dodatnih koraka u svoju dnevnu rutinu možete sagorjeti dodatnih 2800 do 3500 kalorija tjedno. Ovaj značajan kalorijski deficit može itekako pomoći vašim naporima za mršavljenje, budući da se većina planova za gubitak kilograma fokusira na sagorijevanje od 3500 do 7000 kalorija tjedno.

Najbolji dio je taj što vam za navedeni kalorijski deficit ne treba puno vremena. Ako ste već tijekom dana umjereno aktivni, dodavanje brze šetnje od 30 minuta lako može pomoći da dostignete dnevni cilj koraka. Za one koji su tijekom dana manje aktivni, male prilagodbe kao što su penjanje stepenicama ili šetnja nakon ručka mogu doprinijeti postizanju cilja.

Nove navike za bolje rezultate

Pratiti broj koraka nikada nije bilo lakše, s brojnim aplikacijama za pametne telefone ili pametnim satovima dostupnim u tu svrhu.

Iako postizanje 10.000 ili čak 8.000 koraka dnevno može djelovati izazovno, pogotovo ako većinu vremena provodite kod kuće ili na poslu, to se može olakšati uključivanjem u postojeće navike. Na primjer, pravilo da idete u 10-minutnu šetnju nakon svakog obroka može dodati prosječno 3.500 koraka na vaš dnevni broj koraka, a sigurni smo da navedeno vrijeme možete izdvojiti.

Iako hodanje može doprinijeti gubitku težine, važno je napomenuti da za optimalne rezultate treba prakticirati nutrititvno izbalansiranu prehranu i redoviti trening snage. Ovi dodatni koraci služe kao vrijedan dodatak vašoj cjelokupnoj fitness rutini, stoga nemojte oklijevati povećajte kalorijski deficit uz određivanje dnevnog broja koraka.