7 pokazatelja da je vrijeme za povratak u teretane

Nakon godišnjih odmora i ljetovanja, tijekom kojih većina odmara i zapostavi vježbanje, dolazi vrijeme za povratak vježbanju. Naravno, postoje oni koji fizičku aktivnost nikako ne zanemaruju što je za svaku pohvalu, ali od mnogih možete ćuti kako tjednima i mjesecima govore ”krećem od ponedjeljka”. Ovisno o tome koliko ste dugo pauzirali od vježbanja, velika je vjerojatnost da će povratak staroj trening rutini biti sve teži, i to je razumljivo. Ipak, važno je uvidjeti kada se trebate vratiti na ispravan put.

7 znakova koji pokazuju da je vrijeme za ‘back2gym’

Vaš prijatelj iz teretane vas ne bi prepoznao, ali s dostavljačem ste na “ti”

Ako ste prijatelj s čovjekom koji vam dostavlja hranu, ali osoba s kojom ste nekad vježbali već je zaboravila kako izgledate, vrijeme je da se zapitate jesu li vaši prioriteti ispravni.

Mnogi ljudi prestanu ići u teretanu jer ne uspiju postaviti cilj ili su postavili prevelika očekivanja. Kada nemate razlog za odlazak u teretanu, lako je izmišljati izgovore i preskakati treninge. Ponovno postavite razloge i ciljeve za odlazak u teretanu te budite odgovorni prema njima, odnosno prema sebi.

Stisak ruke vam je kao u dvanaestogodišnjaka

Kažu da možete puno saznati o osobi prema tome kako stišće ruku. Snaga stiska ima jaku povezanost s ukupnom snagom gornjeg dijela tijela. Ako biste stisnuli ruku budućem zetu ili budućem šefu, kakav bi bio njihov dojam o vama? Ako je odgovor bilo što osim snažan i samopouzdan, trebali biste razmisliti o povratku u teretanu.

Bol u gluteusima posljednji put ste osjetili zbog predugog sjedenja

Ako vas stražnjica boli zbog previše sjedenja, ustanite i prošećite! Sjedilački način života može uzrokovati bolove u leđima kao i niz drugih problema. Odradite trening i fokusirajte se na vježbe koje jačaju kukove i leđa.

Pomisao od korištenja stepenica umjesto lifta stvara vam osjećaj anksioznosti

Ako se preznojite i jedva hvatate dah zbog korištenja stepenica, odnosno kada vam jednostavne svakodnevne aktivnosti predstavljaju problem, vrijeme je za povratak u teretanu. Iznenadit ćete se kako samo 10 minuta umjerenog trčanja na traci može utjecati na vašu sposobnost obavljanja svakodnevnih aktivnosti i zdravlja vašeg srca.

Vježbanje vlastitom težinom predstavlja vam maksimalan napor

Možete li izvesti 25 savršenih, neprekidnih sklekova? Što je s jednim potpunim opsegom pokreta zgibova? Možete li izdržati u planku više od minute? Ako možete odraditi ove vježbe, onda ste bolje od većine. Ako to ipak nije slučaj, jasno je da je vrijeme za povratak vježbanju.

Jedini čučanj koji ste napravili ovaj tjedan je u kupaonici

Nedostatak čučnjeva i sličnih vježbi može uzrokovati smanjenje snage u nogama. To može otežati obavljanje svakodnevnih aktivnosti poput penjanja uz stepenice ili podizanja teških predmeta. Čučnjevi su odlična vježba za jačanje mišića nogu, posebno kvadricepsa, stražnjice i listova. Ako redovito ne vježbate te mišićne skupine, mogli biste izgubiti mišićnu masu, što može rezultirati slabijim nogama. Nedostatak mišićne ravnoteže može povećati rizik od ozljeda, posebno pri obavljanju aktivnosti koje zahtijevaju stabilnost i snagu u nogama stoga nikako nemojte zanemariti ovu vježbu.

Vaš najdraži odjevni komad nalazi se na dnu ormara

Je li se vaša odjeća skuplja ili se vi širite? Ako ste prošle sezone odjenuli vaš omiljeni odjevni komad, trebate se zapitati zašto je to tako. Nadamo se da su razlog tomu redoviti odlasci u teretanu zbog čega ste povećali mišićnu masu i ruke su vam dobile nekoliko centimetara. Ako to nije slučaj i iz profila ste širi nego od naprijed, to je jasan pokazatelj da je alarmantno vrijeme za promjenu životnih navika.

Debljanje je rezultat prejedanja i premalog kretanja. Kako biste ponovno obukli svoju odjeću, morate napraviti upravo suprotno: više se kretati i unositi manje kalorija promjenom svojih prehrambenih izbora i veličina porcija. Otiđite u teretanu i prakticirajte uravnoteženu prehranu, a rezultati će sigurno doći! 😊