Zašto je za dizanje utega važno imati posebne tenisice?

Na checklisti svakog vježbača obično se nalaze shakeri, mp3 i prigodna odjeća za trening. No, jedna važna stvar na koju mnogi rijetko obraćaju pažnju su tenisice. Tako zanemaruju činjenicu da je jedno od ključnih pravila za zaštitu tijela prilikom vježbanja imati kvalitetnu i adekvatnu obuću. Ovo ne čudi s obzirom na to da su stopala prvi kontakt s podlogom. Točnije, upravo se preko stopala opterećenje i udarci prenose po tijelu.

Bez obzira na vrstu treninga, prava vrsta tenisica svakako će poboljšati vašu izvedbu. Za svaki sport postoji naravno posebna vrsta obuće u koju biste trebali uložiti novac. No, prije kupnje trebali biste se temeljito informirati o ponudi tenisica. Ukoliko želite podignuti vaš trening na višu razinu i pritom se maksimalno zaštititi, vrijeme je da nabavite vrhunsku tenisicu koja vam savršeno pristaje!

U nastavku vam donosimo opis tenisica za dizanje utega, kao i opis njihovog utjecaja na vaš trening. Također možete saznati koliko su različite od klasičnih tenisica.

Tenisice za dizanje utega i njihova posebnost

Prilikom mrtvog dizanja i izvođenja čučnja, položaj stopala izuzetno je bitan. Upravo zato je važno imati stabilnu tenisicu koja će vam omogućiti pravilnu izvedbu svake vježbe.

Koja je posebnost tenisica za dizanje utega? One nemaju jastučić, nego su prilično tvrde i imaju podignutu petu. Povišena peta omogućava bolji položaj trupa, a time i kvalitetno, duboko izvođenje čučnja, dok tvrđi jastučić tenisice omogućuje oslobađanje najveće snage. Sve navedene karakteristike dat će vam potrebnu stabilnost i smanjiti mogućnost od ozljede. Nestabilnost gležnja i neravnomjerna raspodjela težine tijela samo su neke od negativnih posljedica koje obuća koja nije prigodna za dizanje utega može uzrokovati.

Koliko je adekvatna tenisica važna prilikom dizanja utega, pokazalo je istraživanje koje su proveli Sato, Fortenbaugh i Hydock (2012). Oni su radili usporedbu čučnja koji je izveden prilikom nošenja tenisica za dizanje utega i trčanje.

Rezultati su pokazali da je nošenje tenisica za dizanje utega omogućilo zadržavanje uspravnijeg položaja trupa u odnosu na nošenje tenisica za trčanje, što je dovelo i do manjeg pritiska na donji dio leđa.

Još jedna ključna karakteristika koju vaša tenisica mora imati je pravilno prianjanje. One bi trebale čvrsto držati vaše stopalo kako bi mu pružile odgovarajuću podršku, drugim riječima, stopalo se ne bi trebalo kretati unutar tenisice. Kako biste izbjegli osjećaj nelagode, također je važno da vas previše ne stišću upravo zato što na taj način mogu spriječiti pravilnu aktivaciju mišića u nogama i tako izazvati osjećaj nelagode.

Mogu li se nositi i za ostale aktivnosti?

Prilikom kupnje tenisica za dizanje utega vjerojatno ćete si postaviti pitanje “mogu li se koristiti i za druge aktivnosti?”. Istina je da ih nećete moći nositi prilikom svih zamišljenih vježbi. Primjerice, nisu preporučljive za trčanje. U tom slučaju pametno bi bilo odabrati CrossFit model tenisica.

Novi modeli CrossFit tenisica prilagođeni su za trčanje i dizanje utega. One nisu tvrde kao tenisice za dizanje utega, ali nisu ni mekane kao klasične tenisice za trčanje. Kvalitetan model CrossFit tenisice omogućit će vam da pravilno izvedete čučanj s liftom, ali i da budete dovoljno fleksibilni za skakanje i ostale zahtjevne vježbe.