Ovo voće trebate jesti ako želite dobiti na težini

Jeste li među onim sretnicima koji se nikako ne mogu udebljati? Ako vam je povećanje tjelesne težine problem s kojim vodite cjeloživotnu borbu, vrijeme je da promijenite svoj plan prehrane. Sve što trebate je povećati kalorijski unos u gotovo svim obrocima, ali osigurati i namirnice koje će vam omogućiti puno kalorija. U tome vam može pomoći i voće koje je bogato prirodnim, brzo razgradivim šećerima koji će vas opskrbiti kalorijama potrebnima za povećanje težine. Voće koje vam u tome može pomoći je:

Banana

Banane su izvrstan odabir ako želite dobiti na težini. Ne samo što su hranjive, već su i izvrstan izvor ugljikohidrata i kalorija koji vam mogu pomoći da se prirodno “udebljate”.

Osim toga, zbog sadržaja kalija, banana pomaže vašem tijelu u regulaciji krvnog tlaka te pozitivno utječe na zdravlje srca. Isto tako, s obzirom na to da sadrži vrlo malo natrija, kombinacija niske razine ovog minerala i visoke razine kalija pomaže u snižavanju visokog krvnog tlaka.

Banana također sadrži vitamin B6 koji sudjeluje u stvaranju crvenih krvnih stanica i pomaže u metabolizmu ugljikohidrata i masti, odnosno pretvara ih u energiju. Isto tako, B6 sudjeluje u razgradnji aminokiselina te odstranjuje neželjene tvari iz jetre i bubrega.

Osim vitamina B6, banana sadrži i vitamin C koji je snažan antioksidans jer štiti stanice tijela od oštećenja slobodnih radikala. Isto tako, vitamin C pomaže kod apsorpcije željeza i u stvaranju kolagena. Ovaj vitamin također pomaže zdravlju mozga zbog toga što potiče izlučivanje serotonina, odnosno hormona zbog kojega se osjećamo dobro i raspoloženo te bolje spavamo.

Avokado

Avokado se može pohvaliti impresivnim nutritivnim profilom. Osim toga, bogat je kalorijama i zdravim mastima, što ga čini izvrsnim izborom za ljude koji žele dobiti na težini. Avokado odlikuje velika količina kalija, magnezija, vlakana i mononezasićenih masti zdravih za srce. Ovo voće (koje se većinom koristi kao povrće u prehrani) također sadrži karotenoide i tokoferole, koji su povezani sa smanjenim rizikom od raka. Osim toga, dokazano je da pojedini spojevi iz avokada mogu smanjiti upalu u mladim stanicama kože.

Kokos

Kokos je svestrano voće koje je steklo popularnost zbog mnogih zdravstvenih prednosti. Također je izvrstan izvor kalorija, jer ima puno masti i umjerenu količinu ugljikohidrata. Konzumiranje sirove tekućine iz kokosa u velikim količinama može nadoknaditi tjelesne tekućine bolje od obične vode, a ulje koje dolazi iz mesa kokosa sadrži zdrave masti koje jačaju i mozak i srce.

Mango

Mango je ukusno, slatko voće koje se može pohvaliti bogatim nutritivnim profilom. Kao i banane, mango je dobar izvor kalorija – uglavnom iz ugljikohidrata. Ovo zdravo voće ne sadrži masti i bogato je vlaknima, vitaminima i mineralima. Zahvaljujući vitaminima jača i štiti imunitet, a zbog antioksidansa sprječava rast stanica raka. Osim toga, uklanja probavne tegobe, poboljšava rad mozga i pomaže kod anemije, a poznat je i po tome što štiti kožu i čuva zdravlje očiju.

Datulja

Datulje su mali, cilindrični plodovi koji rastu u tropskim područjima. S obzirom na to da se datulje obično prodaju osušene, imaju dug vijek trajanja, što ih čini svestranim načinom povećanja unosa kalorija. Osim ugljikohidrata koji su izvor energije, datulje sadrže i vitamine, minerale, antioksidanse i vlakna. Samo 100 grama datulja daje 10 različitih minerala s više od 15% preporučene dnevne doze selena, bakra, kalija i magnezija. Uz to sadrže umjerene količine vitamina B-kompleksa i vitamina C. Osim vitamina i minerala, datulje su i dobar izvor antioksidansa, uglavnom karotenoida i fenolnih kiselina. Antioksidansi mogu pomoći u zaštiti stanica od oštećenja i igrati važnu ulogu u zaštiti od srčanih bolesti i raka. Osim toga, datulje sadrže i vlakna od kojih je većina netopiva. Takva vlakna održavaju zdravlje crijeva i olakšavaju kretanje hrane kroz probavni sustav.