Vježbe Phil Heatha za leđa i bicepse te prsa i tricepse
Phil Heath, punim imenom Phillip Jerrod Heath prava je bodybuilding legenda. Ove godine je izjednačio rekord Doriana Yatesa te stigao do 6. naslova na Mr. Olympiji.
Poznat i pod nadimkom “The Gift” (poklon) 36-godišnji Heath bodybuilding karijeru započeo je 2002., ali je na veliku scenu stupio 2005. godine kada je izborio nastup na IFFB pro prvenstvu i od tada mu je karijera išla samo uzlaznom putanjom.
Mi vam u ovom članku donosimo dva njegova različita treninga, za leđa i bicepse te prsa i tricepse. Zanimljivo, Heath dvije vježbe radi čak u 7 serija.
Leđa i bicepsi
Wide-Grip Pull-Ups (zgibovi s širokim hvatom) – 3 serije sa 10 ponavljanja
Chin-Ups (zgibovi s obrnutim hvatom) – 3 serije sa 10 ponavljanja
T-Bar Rows – 4 sets with 6-8 reps
Bent-Over Rows (veslanje u pretklonu) – 4 serije sa 6-8 ponavljanja
One-Arm Dumbbell Rows (jednoručno veslanje bučicom u pretklonu) – 3 serije sa 6-8 ponavljanja
Straight-Arm Pull Downs (potisak na latu ravnim rukama) – 7 serija sa 12 ponavljanja
Prsa i tricepsi
Dumbbell Incline Press (kosi potisak bučicama) – 4 serije sa 6-8 ponavljanja
Dumbbell Incline Flyes (koso razvlačenje bučicama) – 4 serije sa 6-8 ponavljanja
Hammer Strength Bench Presses (potisak prsima na spravi Hammer) – 3 serije sa 6-8 ponavljanja
Pec Decks (leptir) – 7 serija sa 6-8 ponavljanja
Premium
