Vježbanje i niski krvni tlak

Pored visokog krvnog tlaka, koji je prisutan kod velikog broja ljudi i koji je značajan rizični čimbenik za nastanak brojnih drugih kroničnih stanja i bolesti, niski krvni tlak nekako uvijek pada u „drugi plan“. Niski krvi tlak nije nešto oko čega se generalno treba zabrinjavati (osim ako je isti posljedica određene bolesti ili pak uzimanja nekih lijekova), a nerijetko se javlja kod mladih i zdravih ljudi, posebno kod sportaša i aktivnih osoba koje se redovito bave nekom tjelesno aktivnošću te nešto češće kod žena. Ipak, simptomi niskog tlaka mogu biti prilično neugodni, a najčešći su povećan umor, mučnina, zbunjenost, slabost i/ili vrtoglavica. Također, problemi s niskim krvnim tlakom često se javljaju ljeti, odnosno za vrijeme vrućina i povećane vlažnosti zraka.

Što je uopće niski krvni tlak?

Do niskog krvnog tlaka dolazi zbog širenja krvnih žila, što za posljedicu ima manji pritisak krvi na žile. Niski krvni tlak podrazumijeva vrijednosti krvnoga tlaka koje su ispod 90 (u nekim slučajevima i 100) za sistoličku vrijednost i ispod 60 za dijastoličku vrijednost. Prisjetimo se, vrijednosti „normalnog“ krvnog tlaka iznose 120 za sistolički i 80 za dijastoličku vrijednost.

Vježbanje i tlak općenito

Redovita tjelesna aktivnost jedan je od glavnih načina regulacije tlaka, ali i dugoročnog smanjenja povišenog krvnog tlaka. Prilikom intenzivnijeg vježbanja, a posebno prilikom dizanja većeg vanjskog opterećenja, dolazi do porasta minutnog volumena srca te ubrzanijeg „pumpanja“ krvi i većeg pritiska na krvne žile, odnosno povećanja krvnog tlaka. Ipak, smatra se da umjerena i umjereno intenzivna tjelesna aktivnost povoljno djeluju na povećani krvni tlak. Iako se krvni tlak blago se smanjuje i satima nakon odrađenog treninga, još uvijek nije u potpunosti jasno točno u kojoj mjeri te utječe li vježbanje kao zaseban faktor ili s nekim drugim važnim faktorima.

Što se događa kod „niskotlakaša“?

Osobe s niskim krvnim tlakom nerijetko osjećaju umor i slabost pa im je dosta teško „natjerati se“ na trening. U situacijama vrlo izraženih simptoma, poput vrtoglavice, mučnine ili čak povraćanja, naravno da je bolje preskočiti trening dok se simptomi ne smire.

Vježbanje općenito poboljšava cirkulaciju i upravo tu leži ključ važnosti vježbanja za osobe s niskim tlakom. Također, vježbanje povećava potrebu tijela za kisikom te se zbog toga tijekom vježbanja povećava krvni tlak. Ipak, na umu valja imati period nakon treninga u kojem se vrijednosti krvnog tlaka polako smanjuju.

Vježbanje za osobe s niskim krvnim tlakom

Kod niskog tlaka i vježbanja važna je umjerenost i postupnost. Potrebno je pametno odabrati vrstu aktivnosti ili programa na koji ćete ići. Visokointenzivne aktivnosti koje uključuju mnogo naglih pokreta i brzih izmjena držanja (poput marinaca) nikako nisu preporučljive jer mogu pogoršati simptome niskog tlaka. Osim toga, treba izbjegavati i vježbe u kojima ste sagnuti, odnosno u kojima vam je glava ispod razine srca. I ne zaboravite – bez naglih pokreta!

Kao što smo već spomenuli, simptomi niskog krvnog tlaka većini se ljudi pogoršavaju u vrijeme vrućina i veće vlažnosti zraka. Zato posebno oprezan treba biti za vrijeme ljetnih mjeseci.

Osim odabira umjerenije tjelesne aktivnosti, važno je unositi dovoljnu količinu tekućine (primarno vode i nezaslađenih bezalkoholnih pića), jesti uravnotežene obroke, odnosno izbjegavati obilne obroke, kao i dijete te jesti namirnice bogatije vitaminima C, E i B.

Naravno, za sva pitanja i nedoumice obratite se svom liječniku koji će vam dati najbolji savjet.