Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Vitamin A nije važan samo za zdravlje očiju

Vitamin A je esencijalni nutrijent, a većina ga uglavnom povezuje sa zdravljem očiju. Ipak, njegova važnost nije ograničena samo na očuvanje vida. Ovaj vitamin, koji pripada grupi topljivih u mastima, igra ključnu ulogu u održavanju općeg zdravlja. U nastavku otkrivamo zdravstvene prednosti vitamina A, gdje ga pronalazimo u hrani te kako ga suplementirati uzimajući u obzir preporučene doze.

Zašto je vitamin A važan?

Podrška vizualnom sistemu: Iako vitamin A ima mnoge uloge u tijelu, najpoznatiji je po tome što utječe na zdravlje očiju. Sudjeluje u sintezi fotopigmenta iz oka koji ima ključnu ulogu u prilagodbi na svjetlost. Podržava razvoj stanica, kao i zdravlje rožnice, čime se osigurava oštar vid.

Imunološki sustav: Vitamin A podržava imunološki sustav tako da pomaže u održavanju zdravlja sluznica, kao što su pluća i crijeva, koje su prve linije obrane protiv infekcija.

Rast i obnova stanica: Vitamin A igra ulogu u regulaciji procesa rasta i obnove stanica, što može pomoći u izgradnji mišića i smanjenju ozljeda.

Zdravlje kože: Vitamin A podržava zdravu kožu pomažući u održavanju njezine elastičnosti i smanjenju upala. Koža štiti tijelo i sudjeluje u regulaciji tjelesne temperature.

Kako suplementirati vitamin A?

Suplementacija vitaminom A može biti korisna ako nedostaje u prehrani ili ako postoji rizik od deficita ovog esencijalnog nutrijenta. Najvažnije je jesti raznovrsnu prehranu, kako biste zadovoljili unos svih potrebnih nutrijenata,  a u nastavku provjerite u kojim namirnicama ovog vitamina ima najviše.

Prirodni izvori: Prvo se trebate potruditi da unosite dovoljno vitamina A putem prirodne prehrane. Pronalazimo ga u namirnicama životinjskog i biljnog porijekla. Najbogatiji izvor vitamina A je jetra, a potom slijedi riba, posebno masna kao što je primjerice losos. Mliječni proizvodi kao što su mlijeko, sir i jogurt također obiluju vitaminom A, a od biljnih namirnica najbolji izvori su batat, bundeva, mrkva i špinat. Slanutak, brokula i mrkva također su dobra opcija ako želite povećati unos vitamina A.

Prehrambeni dodaci: Ako vaša prehrana ne sadrži dovoljno vitamina A, možete razmotriti uzimanje prehrambenih dodataka. Dostupni su u obliku kapsula, tableta ili tekućina. Nipošto nemojte uzimati vitamin A bez prethodne konzultacije s liječnikom ili nutricionistom kako bi se odredila prava doza.

Multivitamini: Multivitamini često sadrže vitamin A kao dio kompleksa vitamina i minerala. To može biti prikladna opcija za ljude koji žele osigurati opću ravnotežu hranjivih tvari u prehrani.

Preporučene doze

Važno je naglasiti da prekomjerna konzumacija vitamina A može uzrokovati toksičnost, pa je važno pridržavati se preporučenih doza. U većini slučajeva, dnevna preporučena doza za odrasle osobe iznosi oko 700-900 mikrograma za muškarce i 600-700 mikrograma za žene.

Gornja granica za muškarce i žene je 3000 mikrograma te se ista ne smije prekoračiti. Posebnu pozornost na unos vitamina A trebaju obratiti vegani, a u potencijalnom deficitu mogu biti pretili ljudi, alkoholičari i djeca od četiri do 18 godina.

Pravilna prehrana, koja uključuje hranu bogatu ovim nutrijentom, prvi je korak prema održavanju optimalnih razina vitamina A.

Ključne riječi

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se