Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Važnost glazbe u grupnom treningu

Vježbanje u grupi nudi razne pogodnosti koje možda propustite ako odlučite sami vježbati. Neke od prednosti uključuju društveno i zabavno okruženje, sigurno i učinkovito osmišljeno vježbanje, dosljedan raspored vježbanja i trening koji ne zahtijeva prethodno znanje ili iskustvo. Najčešći razlog za odustajanje od vježbanja je dosada. Različite vrste grupnog treninga će vas zadržati motiviranima i zainteresiranima.

Različiti stilovi instruktora, odabir glazbe i interakcija s ostalim vježbačima treninge čini još interesantnijima. U ovome članku ću posvetiti posebnu pažnju tome koliko je zapravo glazba važna za vježbače, ali i instruktore u grupnim programima. Od uvođenja aerobika ranih sedamdesetih, jasno je da glazba daje važan blagotvoran učinak na vježbanje. Mnogi instruktori fitnesa koriste je kao dodatak kod vježbanja bilo da je ona sastavni dio sata ili je samo motivirajuća glazba u pozadini. Bez ili neprikladnim odabirom glazbe možemo upropastiti potencijalno odličan sat.

1. Uloga glazbe

Da biste utvrdili koju glazbu pustiti na satu moramo se prvo zapitati koja je svrha i cilj glazbe na tom satu. Želimo li da ona ima pozadinsku ulogu, da potiče ili pomaže u opuštanju ili da nam njen tempo određuje tempo sata. Ukoliko ste instruktor ili vježbač na satovima stepa, zumbe ili workouta, glazba je svakako u prvom planu. Njen naglašen ritam određuje tempo ili brzinu vježbanja, poznatiji kao BPM (beat per minute). Znati razlikovati ritam kod glazbe koja je u prvom planu je bitna vještina koju svaki instruktor grupnih programa mora imati. Kod korištenja pozadinske glazbe ta vještina je manje važna jer se ritam ne koristi u tempiranju vježbanja.

2. Brzina glazbe

BPM (beat per minute) igra vodeću ulogu kada je riječ o glazbenim frazama. Doba (otkucaj ili udarac) je pulsirajući ponavljajući zvuk glazbe koji je najčešće u prvom planu i prepoznajemo ga kao ritam. Takt je broj nenaglašenih i naglašenih doba koje se ponavljaju. Fraza (osmica) je najmanja glazbena cjelina koju čine 2 takta. Mala glazbena rečenica traje 16 doba, dok velika glazbena rečenica traje 32 dobe. Glazba za fitnes je osmišljena kako bi pomogla instruktorima grupnih programa da bolje čuju dobe i fraze. Na kupovnim CD-ima je najčešće istaknuta vrsta i brzina glazbe kako bi instruktorima olakšala odabir ovisno o pojedinim programima.

Npr.

  • Zagrijavanje 120-130 bpm
  • Step 125-140 bpm
  • Slide 122-130 bpm
  • Workout 110-130 bpm
  • Pilates 90-100 bpm
  • Spinning 90-140 bpm
  • HIIT 140-150 bpom
  • Yoga 90 bpm
  • Stretching <100 bmp

3. Odabir glazbe

Glazba bi trebala doprinijeti cjelokupnom doživljaju grupnog treninga. Jedan od češćih pohvala ili prigovora koji mogu dobiti instruktori grupnih programa osim kvalitete treninga je odabir glazbe. Dobitna kombinacija je kada uspijete uskladiti ovo dvoje. Prije nego što odaberete glazbu za sat važno je znati o kojoj se vrsti treninga radi, kao i o dobnoj skupini na vašem satu. Zasigurno nećete imati jednak odabir glazbe na pilatesu i na zumbi, kao ni u grupi u kojoj prevladavaju  dvadesetogodišnjaci naspram one u kojoj je populacija 60+.

4. Glasnoća

Glasnoća glazbe jednako je važna kao i odabir glazbe. Glasnoća ne bi smjela prijeći preporučenih 85 decibela (dB) jer duža izloženost razinama buke > 85 dB može oštetiti sluh. Treba imati na umu i sposobnost vježbača da čuju instruktora preko glazbe. Ako instruktor ne koristi mikrofon, mora paziti da ne ošteti svoje glasnice zbog pokušavanja nadglašavanja glazbe kod davanja uputa vježbačima.

Sportska aktivnost često uključuje umor i bol, a uloga glazbe u ovakvim slučajevima je da odvrati um od umora i da motivira vježbača za nastavak treninga. Glazba ima snagu da prebaci naš fokus s umora koji je uzrokovan napornim vježbama do užitka koji proizlazi iz slušanja glazbe. To je uzrokovano sposobnošću glazbe da pokreće pozitivne emocije i smanjuje percepciju negativnih emocija kao što su depresija, bijes i napetost. Međutim, imajte na umu da to vrijedi samo za vježbe s niskim i srednjim intenzitetom. U slučaju treninga koji zahtijeva visoki intenzitet umora, bol često prelazi prednosti glazbe. Također glazba nam može pomoći da se opustimo na kraju treninga, te kod vježbi disanja i meditacije.
Music matters!

 

Piše: Ivana Bilan, predavač na Fitnes učilištu

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99€ / 376.65kn
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99€ / 1,280.79kn
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
18.99€ / 143.08kn
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
12.49€ / 94.11kn
-26%
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99€ / 22.53kn
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99€ / 150.61kn
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
18.99€ / 143.08kn
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
43.99€ / 331.44kn
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99€ / 225.96kn
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99€ / 376.65kn
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99€ / 112.94kn
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99€ / 75.27kn
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99€ / 301.30kn
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99€ / 52.67kn
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99€ / 225.96kn
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99€ / 338.98kn
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99€ / 263.63kn
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99€ / 120.48kn
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99€ / 22.53kn
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99€ / 22.53kn
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se