Trikovi uz koje se nećete udebljati tijekom Uskrsa

Uskrs je pred vratima, a tijekom blagdana mnogi imaju tendenciju dobivati na težini zbog nepotrebnog prejedanja. Razumljivo je da nam je ponekad teško ignorirati primamljive slastice i ostale delicije koje se nađu na blagdanskom stolu te nema ništa loše u tome da se opustimo i umjereno počastimo.

Iako kilogram do dva ne zvuči strašno, treba odrediti zdravu granicu kako se ne bismo kasnije osjećali tromi i naduti, ili pak imali osjećaj krivnje. U nastavku vam donosimo nekoliko savjeta uz koje se nećete udebljati, a istovremeno ćete uživati u društvu najmilijih.

Smanjite porcije i jedite polako

Pokušajte kontrolirati veličinu porcije hrane koju ćete pojesti. Nema potrebe nagomilavati hranu u tanjuru jer ćete se nepotrebno prejesti. Znanstveno je dokazano da smo siti prije nego što završimo s jelom jer ta informacija još nije stigla do mozga, stoga je poželjno jesti polako i u umjerenim količinama.

Nemojte preskakati obroke

Ako ste jedni od onih koji se uoči blagdana izgladnjuju kako bi se ‘pripremili’ za uskršnje čašćenje, nemojte to raditi. Umjesto izgladnjivanja i nemilosrdnog prejedanja, konzumirajte tri zdrava obroka i dva međuobroka tijekom cijelog dana.

Fokusirajte se na nutritivno bogate namirnice

Probajte u prehranu uvrstiti što više voća i povrća, a slatkiše i nezdrave grickalice izbjegavajte. Nezaobilazne namirnice uskršnjeg doručka – tvrdo kuhana jaja, šunka, mladi luk i rotkvice, svakako su na popisu namirnica koje je uvijek poželjno jesti. Umjesto punomasne šunke izaberite onu od pilećeg ili purećeg mesa koja ima 1-2% masti. Ostale šunke sadrže 7-10% masti, što je druga kalorijska vrijednost i masna kategorija.

Ne zaboravite biti aktivni

U pauzi od hrane i druženja s prijateljima i obitelji odradite trening. Svratite do teretane (ako je otvorena), odradite trening kod kuće ili pak iskoristite dan za šetnju parkom. Osjećat ćete se puno bolje, a od umjerene aktivnosti nećete se pretjerano umoriti. Uz tjelovježbu, bitan je i kvalitetan san kako bi se tijelo u potpunosti regeneriralo. Kalorije trošimo kroz sve aktivnosti, a jedna od njih je i spavanje. U prosjeku za osam sati sna potrošite 400, a za 30 minuta 25 kalorija. Ako ne spavate dovoljno, organizam će usporavati metabolizam i sporije trošiti kalorije tijekom dana kako bi sačuvao energiju.

Hidratacija je bitna

Pijte dovoljno vode kako biste se osjećali sitije i spriječili prejedanje. Preporuka za dnevni unos vode je oko osam čaša, odnosno 1,5 litra, ali ista ovisi i o vašim aktivnostima tijekom dana. Vježbanjem se znojimo, odnosno gubimo vodu i elektrolite, stoga je važno nadoknaditi izgubljeno. Istraživanja su dokaza da je vodu poželjno piti uz jelo kako bismo spriječili prejedanje i neželjeno dobivanje na težini. Osim vode, dobra alternativa su i nezašećereni čajevi i hladno prešani sokovi od svježeg voća i povrća.