Treniranje kod kuće – efikasno ili gubljenje vremena?

Moram priznati, ja sam prva koja zagovara utege i treniranje u teretani, no s druge strane smatram da trening kod kuće itekako ima svoje benefite, a za neke ljude može biti pravo rješenje za sve probleme.
Krenut ćemo sa svim pozitivnim stranama treniranja kod kuće:
– jeftino je (ne treba vam novac za članarinu, ne treba vam benzin, ni auto, čak ni nove najkice za trening – jer možete vježbati u čarapama)
– uštedjet će vam vrijeme (nema vožnje, nema gužve u prometu, možete ga odraditi kada vam najviše odgovara)
– ne treba vam apsolutno ništa za trening (osim boce vode i dobre volje)
Ako se odlučite za treniranje kod kuće uvijek možete koristiti neke jeftine i lako dostupne rekvizite kao što su pilates lopte, girje, elastične trake, set utega… No, nije ni to nužno, postoji doslovno milijun bodyweight vježbi za svaki pojedini mišić. Jedna od boljih knjiga s kojim sam se susrela je knjiga od prof. Marina Bašića “Do mišića bez utega”. Knjiga je zaista odlična i praktična, u njoj imate slikovni prikaz za svaku pojedinu vježbu, a one su posložene po mišićnim skupinama.
Ne postoji mišić koji ne možemo uključiti sami s težinom vlastitog tijela, pa čak i kada postanemo malo napredniji vježbači zato što postoje načini kako možete otežati baš svaku vježbu.
Mijenjajući intenzitet, tempo izvođenja ili odrađujući težu varijaciju neke vježbe, možete konstantno napredovati u udobnosti svog doma.
Svaka vježba može postati teža.
Umjesto običnih sklekova, odaberite sklekove s nogama na povišenju, smanjite tempo i odradite ih sporije.
Možete smanjiti pauze, povećati broj ponavljanja, ubaciti nove vježbe, načina za napredak ima jako puno.
Koje su loše strane treniranja kod kuće?
A to definitivno nije manjak rezultata ili stagnacija, jer kao što sam navela, uvijek postoje načini da si otežate trening.
No, ipak postoje negativne strane treninga kod kuće, a to su:
– manjak motivacije (sami ste, nema vas tko progurati i niste u okruženju gdje su ostali vježbači)
– nemate trenera (veći je rizik od ozljeda, teže ćete pogoditi točan intenzitet treninga)
– nemate dovoljno iskustva kako biste si sami složili efikasan trening
U svakom slučaju uvijek možete istražiti sve što vaš zanima na internetu, u raznim knjigama ili pitati iskusne trenere za pokoji savjet.
Danas ću vam pokazati jedan primjer treninga u kojem ću koristiti elastične trake koje su zaista jako dobar rekvizit! Ovaj trening možete odraditi i bez traka, one nam služe kao dodatno opterećenje, no ako ste početnik težina vlastitog tijela će vam biti više nego dovoljna!
Isprobajte!