Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Treniranje kod kuće – efikasno ili gubljenje vremena?

Moram priznati, ja sam prva koja zagovara utege i treniranje u teretani, no s druge strane smatram da trening kod kuće itekako ima svoje benefite, a za neke ljude može biti pravo rješenje za sve probleme.

Krenut ćemo sa svim pozitivnim stranama treniranja kod kuće:

– jeftino je (ne treba vam novac za članarinu, ne treba vam benzin, ni auto, čak ni nove najkice za trening – jer možete vježbati u čarapama)

– uštedjet će vam vrijeme (nema vožnje, nema gužve u prometu, možete ga odraditi kada vam najviše odgovara)

– ne treba vam apsolutno ništa za trening (osim boce vode i dobre volje)

Ako se odlučite za treniranje kod kuće uvijek možete koristiti neke jeftine i lako dostupne rekvizite kao što su pilates lopte, girje, elastične trake, set utega… No, nije ni to nužno, postoji doslovno milijun bodyweight vježbi za svaki pojedini mišić. Jedna od boljih knjiga s kojim sam se susrela je knjiga od prof. Marina Bašića “Do mišića bez utega”. Knjiga je zaista odlična i praktična, u njoj imate slikovni prikaz za svaku pojedinu vježbu, a one su posložene po mišićnim skupinama.

Ne postoji mišić koji ne možemo uključiti sami s težinom vlastitog tijela, pa čak i kada postanemo malo napredniji vježbači zato što postoje načini kako možete otežati baš svaku vježbu.

Mijenjajući intenzitet, tempo izvođenja ili odrađujući težu varijaciju neke vježbe, možete konstantno napredovati u udobnosti svog doma.

Svaka vježba može postati teža.

Umjesto običnih sklekova, odaberite sklekove s nogama na povišenju, smanjite tempo i odradite ih sporije.

Možete smanjiti pauze, povećati broj ponavljanja, ubaciti nove vježbe, načina za napredak ima jako puno.

Koje su loše strane treniranja kod kuće?

A to definitivno nije manjak rezultata ili stagnacija, jer kao što sam navela, uvijek postoje načini da si otežate trening.

No, ipak postoje negativne strane treninga kod kuće, a to su:

– manjak motivacije (sami ste, nema vas tko progurati i niste u okruženju gdje su ostali vježbači)

– nemate trenera (veći je rizik od ozljeda, teže ćete pogoditi točan intenzitet treninga)

– nemate dovoljno iskustva kako biste si sami složili efikasan trening

U svakom slučaju uvijek možete istražiti sve što vaš zanima na internetu, u raznim knjigama ili pitati iskusne trenere za pokoji savjet.

Danas ću vam pokazati jedan primjer treninga u kojem ću koristiti elastične trake koje su zaista jako dobar rekvizit! Ovaj trening možete odraditi i bez traka, one nam služe kao dodatno opterećenje, no ako ste početnik težina vlastitog tijela će vam biti više nego dovoljna!

Isprobajte!

 

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
13.59
-15%
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se